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在家怎么练出腹肌
谁能帮我制定一个
在家
能完成的健身计划?谢谢!
答:
腹肌
:仰卧起坐60个5组、两头起:20个5组。一分钟休息一次就可以。胸肌就做俯卧撑:可以先30个一组5组,然后练到做30个五组很简单了,在每十个十个的加。时间视情况而定,一般情况下都是一份中。还有立卧撑20个,5组。手臂:挺举、侧拉、前平举(就是从大腿的正面举到手臂平行,这个忘了
怎
...
在家
可以减脂肪的方法
答:
在家
可以减脂肪的方法二 俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃,做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手,稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然
腹肌锻炼出来
会发现不均匀的)。仰卧抬腿;主要锻炼腹直肌。准备时仰卧在长凳子上,双手抓住头部旁边的长板凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持...
家中
锻炼
,进来看看!
答:
第二个动作:俯卧撑参照 第三个动作:按 squid211的123头肌
练习
。第四个动作:手握哑铃直臂颈后弯举10个、15个、12个。第五个动作:出空拳,每组50个自己编排。第六个动作:
腹肌
仰卧起坐四组,每组50至100或者更多。这是一天的训练,时间在1个半小时左右。第二套动作 第一个动作:撞拐子中的单腿...
...做完想
锻炼
肌肉。情况:age13 55kg 165cm 长期
在家
。...
答:
按照运动生理,你的年龄阶段不适宜练肌肉(指的是你们羡慕的健美型肌肉),你们最适应
练习
肌肉的快速反映能力,也就是爆发力。最好身体全面得到
锻炼
。肌肉力量的练习一般都是抗阻力训练,比如用你的拉力器、举抛沙袋、引体向上、俯卧撑等的上肢肌力练习,一般快速完成15个左右,隔2---3分钟再做第二组,...
在家
待了1个多月了。肚子越来越大。
怎么
半?
答:
第三组:曲膝抬腿 平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下
腹肌
的
锻炼
。第四组:曲膝抬腿 坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。第五组:侧腹肌训练 一手置于耳后,一手...
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