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半马第二天休息还是慢跑
每天
慢跑
40分钟,膝盖有点疼,怎么缓解膝盖疼痛?
答:
导致膝盖疼的原因。一是跑步姿势不正确。
二是跑步
步幅过大。三是膝盖周边肌肉群力量不足。我本人已经跑了五个多月了。跑步里程1200多公里。到现在为止膝盖没有疼痛感。只有不适感。不适感指的是有酸有困,有不舒服。疼痛感真的没有。唯一有的疼痛感是右膝左后侧筋疼。跟前一段跑
半马
步幅过大所致。
写给跑友的一封信:如何提高你的
半马
成绩?
答:
要想提高
半马
成绩,你知道你最大的障碍是什么吗?你最大的障碍是体重,训练是其次。体重对你来说是一道硬伤!你的体重指数达到了25.7,偏胖。正常的体重指数BMI值在18.5至23.9。你的正常合理的体重应该在72kg左右。
跑步
界流传着一句话:瘦一公斤,成绩提高三分钟。下面这张图来自于日本,是关于全程...
封神之路,长跑常有—— 谈谈
跑步
那点事
答:
轻松跑,以
跑步
时还能说话交流、或哼曲子为准,若做不到,说明跑得太快了,强度大了,需要慢下来;在此基础上以时间作为衡量锻炼强度的标准,身体和心理的负担都会小很多;一般身体需要24~48小时的时间来恢复,偶尔状态好可以放宽要求,连续跑两天,但不建议一周七天都不
休息
。也许有人会说,这样跑好无聊,进步好慢,我明明...
30分钟五公里
慢跑是
什么水平?
答:
为了减肥从2017年7月5号开始重拾
跑步锻炼
16个月,累计跑量也有近1800公里了。没有特殊情况基本上保持在跑
二休息
一,或者跑三休一的节奏。从最初几天拼尽全力800米都难以坚持跑完,到坚持快走过渡到
慢跑
,现在可以轻松的在55分钟左右完成10公里,直到有勇气完成人生第一次
半马
,体重也减了50斤,也跑...
如何提高长跑的速度?
答:
第四周。 平时10
慢跑
,周末一次16 慢跑,跑三
休
一。 第五周。 平时10 慢跑,周末一次16 慢跑,跑三休一。 第六周。 平时10 慢跑,周中一次间歇跑训练,周末就可以以4′45″的配速去跑
半马
了。 强大的肌肉力量可以帮助我们跑得更快更安全。所以,平时是很有必要进行力量训练的。 主要是核心肌肉以及腿部肌肉...
半马
140表示什么意思
答:
因此,对于一名有追求的跑者来说,肌肉力量的训练绝对是绕不过去的。平时可以利用俯卧撑,平板支撑,卷腹,深蹲,臀桥,弓步跳,提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。
2
、
慢跑
为主。慢跑应该占到平时总训练量的八成左右。慢跑可以提高你的有氧基础。锻炼心肺能力,提高耐力水平,血氧饱和度以及提升身体利用...
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