请帮忙制定哑铃健身计划答:1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同...
锻炼情况是什么?答:大肌肉群锻炼三到四个动作,一个动作4组,一组12--18个,可以练哑铃卧推,哑铃斜上卧推,哑铃平躺飞鸟,哑铃斜上飞鸟。然后搭配一个小肌肉群的锻炼,比如肱二头肌,也是四组。期间每组休息时间1分钟左右,喝点水,调整下呼吸,尽量不要 *** ,做点主动式放松,然后紧接着做下一个动作,这样对增长肌肉维度和力量很有...
医生你好,右侧桡骨小头骨折,现已打石膏十天左右了。手臂已经消肿,也不...答:回答:您好,对于你的情况,首先是考虑桡骨头骨折处附近的肌腱韧带如肱二头肌腱,桡侧副韧带等附着处在旋前位时会引起疼痛,这个是正常的。一般是随着骨折的愈合会慢慢消失,大概需要3--4周的时间才会不痛,可以平时轻微的活动,轻轻转转,必要的功能锻炼时应该的。