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制定一周的健身计划
请专业的朋友帮我
制定健身计划
答:
下面我将我的私人教练(我在青鸟
健身
),给我
的计划
与你分享。分 化 训 练 法 一 序号 动作名称 组 数 次 数 重量(起/最大)
1
卧推 2 12-8 2 上斜卧推 2 3 杠铃弯举 2 4 坐姿哑铃弯举 2 5 三面飞鸟 3 6 侧平举 3 9 8 举腿 3 15 9 健身球举腿 3 15 注意事项:1, 休息...
一周健身计划
答:
不知道你是男是女,你
的健身
目的是想增长肌肉吧塑造形体吧?心肺耐力和系踝关节承受力姑且给你算都已经合格达标为前提;首先你的训练时间能达到
一周
3次;则以每48小时为训练周期,即周2,4,6或者1,3,5进行训练;如果体型偏瘦,建议每次有氧训练加上器械训练和放松拉伸沐浴洗澡总时间不超过1个半...
请
健身
教练或者懂的人给我设计一套锻炼
计划
及其食谱
答:
55555,终于打完了,我可是辛苦了一个多小时才打完呢!
星期
一胸肌和肱三头肌:胸:平板杠铃卧推:6~8次/组.4组 上斜杠铃卧推:6~8次/组.3组 平板哑铃飞鸟:8~10次/组.3组 坐姿夹胸器夹胸:8~12/组.5组(做为结束动作)三头:站姿正握下拉:8次/组.3组 仰卧臂曲伸:8次/组.3组 颈后...
请健身专家帮忙
制定一
套
健身计划
答:
想练出一身李小龙那样的肌肉。健身房的私人教练太贵了,请高手帮忙做一套
健身计划
,越详细越好,包括吃... 本人男,身高178,体重155斤,体型还算匀称。报了健身房,体检说需要减脂15斤。想练出一身李小龙那样的肌肉。健身房的私人教练太贵了,请高手帮忙做一套健身计划,越详细越好,包括吃,休息,锻炼,先谢啦 展开 ...
想
健身
应该如何安排
一周的
训练?
答:
周一先练胸肌,因为它影响最小;周二练背部,它的影响比胸肌要强一点;周三练肩,周一练完胸肌肩部需要时间来调整;周四练腹肌,周五练手臂,周六练腿,深蹲也需要核心稳定,所以腹肌和臀腿要隔开。
求高手帮我
制定健身计划
答:
第二部分 按摩训练
计划
由于痛疼部位明显,所以强化颈、肩、腰的训练,辅以被动活动的按摩。一、去按摩诊所按摩(保持最好
一周
坚持两次)二、自我按摩 1、颈部按摩以揉法为主,约100次以上,左右部均到。2、肩上部按摩,揉、捏、拿为主,左右100次以上。3、大小臂按摩。拿捏为主,上下按到,一直...
求
一周
在家
健身计划
答:
一周
在家
健身计划
:1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩。3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折。5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
一周的健身计划
答:
给你的:60::早上可以做一下15分钟体操,活动骨骼,然后休息10分钟6.30开始做俯卧撑 10一组 做五组 ,休息10分钟 ,还有压腿30秒一边,然后大概到七点的时候可以做一下俯卧撑,单杠之类的 到7.30坐车上班,晚上也类似,
一周
下来就很好了,但是你需要明确
的健身计划
,还是要健身教练来做营养餐和...
最佳
健身
指南?
答:
最佳健身指南包括以下内容:1. 做好准备:在开始健身前,确保身体健康,没有明显的健康问题或疾病。此外,寻求医疗建议也是必要的。2. 制定健身计划:设定明确的目标,
制定一
个有规律
的健身计划
,包括频率、强度和时间。3. 合理选择运动方式:根据个人需求和目标,选择适当的运动方式。例如,有氧运动、...
请健身教练为我设定
一周健身计划
答:
第四天 腿 深蹲 4*8-10次 箭步蹲 4*15-20次 提踵 4*力竭 第五天 休息 第六天 休息 第七天 重复第一天 六天一个循环,饮食方面要做为重点 训练前后和睡前大量摄取蛋白质 中等碳水化合物 饮食结构也应该是这样,保证充分的睡眠 最后就是你的坚持了 ...
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