99问答网
所有问题
当前搜索:
划船动作
坐姿
划船动作
要领
答:
坐姿
划船动作
要领有:要领一:身体不要后仰太多。要领二:动作要做到位。要领三:膝盖要适度弯曲。身体如果后仰太多,就会改变发力部位,不是用臀部在发力收回身体,而是在用髋关节借力,对背肌也没有太好的锻炼作用,因为后仰会让背肌受到的压力变小。在一个动作完成后,身体要恢复到原来准备动作的样子...
划船
机正确
动作
演示
答:
划船
机正确
动作
演示如下:一、划船机基本正确动作演示:1、坐在划船机上,双脚固定于踏板,向前弯曲身体,抓住手柄,弯曲膝盖,身体前倾,保持良好坐姿。2、脚部发力,伸直双腿,将手柄拉向腹部,身体稍向后倾。3、将手柄拉向腹部时,同时用背部带动上肢运动,双臂向后伸展。4、当手柄到达腹部时,稍微停顿...
杠铃
划船
的标准
动作
答:
杠铃
划船
的标准
动作
要先了解杠铃划船的动作基础,以及在杠铃划船中要注意的细节。在整个运动过程中,背部要一直保持挺直的状态,在拉起负重时,膝盖可以稍微弯曲,但是不要过多的弯曲,同时手肘要打开,整个手臂到伸直,等到拉起的时候,手肘可以弯曲。在拉起的过程中,还会用到腹肌,腹部要发力。杠铃划船...
哑铃
划船动作
要领
答:
俯身哑铃
划船
是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
动作
介绍:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微...
哑铃
划船
这个
动作
应该怎样做呢?
答:
热身
动作
①将前臂置于支撑体上,下肢呈弓步站姿,身体重心向前方施加适当压力(有拉扯感即可),保持动作30秒,再换手重复相同动作。②双脚打开略宽于肩,身体正直,双臂伸直,手掌搭扶于支撑体上,俯身下压身体,保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。单臂哑铃
划船
【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳...
单臂哑铃
划船动作
要领
答:
3、开始
划船
:将哑铃拉向身体,使肘部向后弯曲,同时保持上臂靠近身体,手肘贴近侧腰,直到哑铃接近胸部。然后慢慢放下哑铃,使手臂伸直,直到哑铃回到起始位置。4、重复进行:进行10-12次重复
动作
,然后将哑铃换到另一只手上,重复上述步骤。5、注意事项:在进行动作时,要注意保持核心紧张,背部保持稳定...
杠铃
划船动作
要领
答:
4. 保持稳定:保持姿势不变,保持收缩状态,杠铃保持接触胸部下缘,每个动作保持1-2秒。5. 放松肌肉:呼气,慢慢放松肌肉,将杠铃放回到大腿前面,注意杠铃不能碰到地面。6. 多组练习:每组做8-12次,做2-3组,每组之间休息1-2分钟。需要注意的是,杠铃
划船动作
不仅仅是简单的上肌肉运动,它需要...
杠铃
划船
的要领和技巧。
答:
第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。在提铃...
如何正确使用
划船
机?划船机正确姿势是什么?
答:
背部挺直,腹部收紧,先用下半身向后推,然后用上背部将把手拉向胸部。接下来,向水箱方向释放手臂,弯曲膝盖,回到起始姿势。这就是
划船动作
上的正确顺序。正确的顺序可以让我们在划船的时候动作更加的自然优美,大家可以看下我接下来示范的几个错误的动作,第一个是提前先后倾,在腿还没完全蹬直之前...
杠铃俯身
划船
该怎么做?
答:
如果自己要想练背有效果的话,熟练掌握杠铃的俯身
划船
这个
动作
,是非常重要的。因为这是一个不多的,能有杠铃训练到自己背部的大部分肌肉的一个动作。并且,只要自己动作标准的话,自己的背阔肌在做这个动作的时候,就会参与大部分的发力,可以很好的刺激到自己的背部背阔肌。但要想做好杠铃的俯身划船这个...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
佛卧撑和划船一样吗
双边浆划船的步骤图解
划船技术要领
下背划船