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减脂健身训练计划
我想
减脂
增肌,怎么做好?
答:
2、要注意提前热好身。通过运动前的热身训练,可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程,热身训练可以让身体动起来。4.锻炼要有时间表。应该有
训练计划
。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位,安排相应的运动处方,逐一安排训练。3、心态要放松 运动初期一般要调整好呼吸,不要紧张。不要做...
男,176身高 150斤想瘦到130一个月的
健身
房
训练计划
答:
你好我是一名
健身
教练:如果你想瘦身
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5...
请健身高手帮助制定一周五天的
健身计划
答:
以
减脂
为主的
健身计划
:每天45分钟以上的有氧运动在力量
训练
前面;跑步,动感单车都可以;星期一:胸部:平板卧推6组,每组8—12个,仰卧飞鸟4组,每组8—12个,上斜卧推,4组,每组8—12个,绳索夹胸,4组,每组8—12个,双杠4组每组8—12个 星期二:肩部:颈后杠铃推举4组:每组8—12个,...
大学生如何制定自身
健身计划
答:
1.明确目标和方法 想
健身
就绕不过去一句话“健身先健脑”。
减脂
还是增肌?如果你想减脂,那就摄入热量<消耗热量;如果你想增肌,那就摄入热量>消耗热量。追求力量还是美感?有没有想针对训练的部位?只有先想好目标才能有针对性的训练,才能更快的获得成就。2.根据自己的目标制定
训练计划
我最开始属于...
求个人健身房
减脂健身计划
表
答:
仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、
训练
部位:腿部。跑步或者自行车热身10分钟,做些退步拉伸 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 周日、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐 以上粗略列个
计划
,楼主觉得有不合适的地方我们可以共同商量来改善。
跪求一套有效的脱脂
健身计划
答:
友你好!下面我来为你回答: 首先明确
健身
的目的是什么。如果是增肌,那就按你的
计划
,一周练3——4次器械为宜,每次锻炼控制在1小时30分钟以内。如果是减肥,那就建议你每周练5天,然后休息2天,以有氧运动为主,每次锻炼的时间也是控制在1小时30分钟以内。要注意的一点就是,不论是增肌还是减肥,...
求一个一个月的
健身
房
减脂
增肌的
训练计划
答:
1、继续坚持有氧
训练
,不宜超过25分钟,有氧运动是为“2”作铺垫;2、加强阻抗训练,选择合适的负荷,每组运动做15次,做4组,组与组之间休息几秒钟(建议到网上下载视频,或者装一个
健身
APP,跟着做就行了);核心原则:不能太勉强;3、营养要跟上,蛋白质、糖类、脂肪,都要摄入;4、每周至少3...
健身
房新手如何制定锻炼
计划
答:
4、结合自己的
健身
目标制定
计划
就因人而异了。如果你去健身是为了减肥的话,可以在完成常规
训练
之后,拿出40分钟到跑步机上跑跑步,或者去参加健身房里组织的动感单车课,
减脂
效果都比较明显。5、如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话,可以适量增加腹肌的锻炼。当然不可过量,相信很多人都...
较瘦的人,应该如何进行
健身训练
?
答:
在我们进行
健身训练
的人群中,有着不同健身目标的人,有的人进行健身训练是为
健身减脂
减重,而有的人进行健身训练,则是为了增肌变壮。不论是以哪种健身目标而去进行的健身训练,我们都应该去采取较为科学的健身方法,以及饮食方法,我们才会有一定的训练效果。对于我们想要增肌变壮的人来说,如果自己...
如何制定一个具体的
减脂
塑形的
训练计划
答:
那要看你自身情况了 包括你现阶段的素质 有没有时间等等 总的来说就是
减脂
=有氧+科学饮食
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