99问答网
所有问题
当前搜索:
全身肌肉训练计划一周
大学生健身巨有效的一周五
练计划
答:
腿部拉伸拉长腿部
肌肉
线条增强臀腿柔韧性缓解... 周二混氧节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!8分钟站立速成马甲线!
一周
出效果!膝盖友好!经期也能做!急性..【get fit by ivana】12分钟下腹部+腰间赘肉
训练全身
拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高.周三肩背 节后身材急救!!一遍400...
健身房
锻炼
的
一周计划
答:
健身房
一周训练计划
(新手版)新手小白们,进了健身房不知道怎么安排健身计划的看这里啦!!新手健身房一周训练计划,私教课详细记录:第一天练背:硬拉-3x15/组(20kg)高位下拉-3x15/组(20kg)坐姿划船-3x15/组(20kg)杠铃划船-3x15/组(20kg)第二天练胸:上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)哑铃飞鸟-3x15...
大
肌肉
群
一周训练计划
,大肌肉群锻炼要注意什么
答:
大肌肉群
一周训练计划
,大肌肉群锻炼要注意什么,了解过健身的人应该是听说过大肌肉群和小肌肉群,其中大肌肉群顾名思义就是
身上
大的肌肉群体,
肌肉锻炼
之后是需要时间恢复的,那大肌肉群体一周练几次呢?1 大肌肉群体一周练几次 同一肌肉一周一练。大肌肉群包括胸、背、腿,同一块肌肉一般来说都...
刚开始健身想问下,
一周
应该练几次臀腿?练几次腰腹?练几次背?
答:
首先要明确一点的是,
训练计划
不会一直固定不变,因为你的训练目标会改变、
身体
的体型、体能也在改变,所以训练计划也要适时的进行更改以适应新的目标。健身用的
肌肉
群分化训练是最常见最多用的方法,一般来说,胸部+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期,然后...
求
一周
详细健身
计划
(男士)
答:
求
一周
健身计划详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟...
我想
锻炼身体
(
肌肉
一类的),需要一个
训练计划
。
答:
其他动作练完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌
一周
练五次以上 是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增
肌肉
最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,...
一周
的健身
计划
答:
俯身哑铃背飞(斜卧板上,趴着,手伸直向两侧平开,向飞鸟趴下来做)2组 15个一组 以上功课30分钟完成 完了练20分钟瑜珈或者普拉提 周三 跑步机5分钟(6挡) 引体向上20个(踩在板凳上做)大腿 深蹲4组(自身体重起)10--5个 (酌情增加重量)股二头
肌
俯身腿弯举2组 12个 10Kg(觉得轻了自己...
求
一周训练计划
答:
练
全身肌肉
吧,用哑铃很好的,初级健身
计划
如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头
肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)...
一周
五天的健身
计划
答:
三角肌后束 俯身飞鸟 4*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周三 股四头肌 深蹲 4*10 腿弯举 4*12 坐姿提踵 4*12 周四 休息 周五 同周一 周六 同周二 周日 休息 说明:腹肌
一周
至少要练四次,并要用有氧运动的方式去练,就是多组数多次数 一个
计划
用了一段的时间后,
肌肉
会慢慢适应,这时...
求
一周锻炼肌肉计划
答:
补充:
1
.每次
训练
前热身运动要充分,可选择慢跑或者跳绳,5-10分钟,
身体
微出汗 2.腹部训练在每次训练的最后进行,选择3-4个动作各做3组,次数不低于每组8个。3.同一动作组间间隔不超过90秒,不同动作间间隔不超过150秒。每次练完一个部位进行一次充分的拉伸。4.运动后半小时内补充优质蛋白(蛋白粉...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜