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健身肌肉酸疼还能接着练吗
健身
3天了全身
肌肉酸痛
的厉害,我还要
继续练吗
?继续练对身体有害吗
答:
没事,长时间不运动后开始运动肯定大量乳酸堆积,难免
肌肉酸痛
,过几天就好了
如何缓解运动后的
肌肉酸疼
感?
答:
例如胸肌已经比较酸痛,
可以练
背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。不管酸不酸痛,锻炼后一定要给所
锻炼肌肉
足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的增肌效果,如果酸痛时
继续锻炼酸痛
部位,受伤的风险将会大大增加。
去
健身
后,全身腰酸背痛,还要坚持
继续练
?
答:
如果是长时间不
锻炼
后第一次练,那么是正常现象。 说明是
肌肉
负荷比较大,分清
酸痛
和疼痛, 如果是疼痛则需要注意适当
健身
器材的重量。 如果是酸痛, 那么就是正常的。 多练几次就能适应了。 另外健身不宜太频繁,要注意适量休息,一周四次以内即可。
初次
健身
,感受浑身
酸痛
,
继续练习
还是休息几天再练?
答:
由于这种原因造成的
肌肉酸疼
,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的
练习
,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。肌肉酸疼常常表明你的
锻炼
水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
哑铃
健身
后,身上
肌肉酸痛
,还要
继续练吗
?还是等休息到不酸痛了再练?请...
答:
对于增加肌肉力量和增长肌肉的
锻炼
,如果练不到
肌肉酸痛
就没有啥效果了!关键是要把握一个度,有酸痛感但又不至于肌肉拉伤。恰当的负荷这可以根据每组能够做到的个数来判断。每组能够做到5个到7个的话,这个负荷对于增长绝对力量是最有效的;每组能够做到7至10个的话,这个负荷对增长肌肉是最有效的。每...
健身
完之后三天
肌肉
仍然
酸痛
,是
可以继续练
这个肌群还是休息到不酸了...
答:
以上所说都是相同类型的练习,这里还推荐一种
肌肉酸痛
后
继续练习
的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想
继续锻炼
的话,可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办...
深蹲训练之后第二天腿
酸疼还可以继续练
么?
答:
分析如下:如果只是酸痛,而且可以坚持的话,建议做好拉伸运动之后,再
继续
。
健身
的朋友都或多或少的都遇到过
肌肉酸痛
的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为...
运动后大腿
肌肉酸疼继续
运动对身体有影响吗?
答:
如果
继续
保持运动,2到3天即可消除。那么
健身锻炼
后
肌肉酸痛
应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。消除和缓解...
肌肉酸痛
是坚持
健身
还是休息一两天再炼更有好处?
答:
每次
练习
,肌细胞都要花48小时来恢复,清除运动中产生的代谢废物,重新储存能量物质。所以全面
锻炼
后要隔天练习。若每天都有针对性的练习不同区域的
肌肉可以
每天练习。比如135练上肢,246练下肢 锻炼完做做按摩,洗个热水澡都有助于肌肉恢复,你可以下次做完做做放松 ...
6招快速缓解
肌肉酸痛
运动
健身
后必备,
锻炼
后酸痛还要
练吗
?
视频时间 03:15
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