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健身练肌肉
本人185cm,体重96KG,一直喜欢运动,现在在
健身
房锻炼,主要想练上肢
肌肉
...
答:
训练力量,这个时长大约45-50分钟;最后,还是整理训练,就是跑步机上走几步,拉伸拉伸。至于训练计划,大同小异:新手三分化训练,一周练三天:第一天:胸肌+肱三头肌+腹肌;第二天:背肌+肱二头肌+腹肌;第三天:腿部+肩部
肌肉
+腹肌;其实,作为新手,有几个动作,可以在睡觉前再加练几个,比如...
健身
怎么样才能减脂而增加
肌肉
呢?我18岁男。健身2个月了,体重很重...
答:
如果你的脂肪肉多,腱子肉少,就每天起床后首先要喝一杯绿茶后再活动或做事。晚上就最好少吃或不吃面食(面包、馒头、面条等)和鸡鸭鱼肉。其它锻炼与生活照旧即可减肥。因为早晨空腹饮用绿茶还有消除脂肪肉的功效。
做
健身
运动时,你觉得俯卧撑和仰卧起坐哪个更有效?
答:
运动
健身
想达到更好的燃脂效果,锻炼身体的
肌肉
,从仰卧起坐和俯卧撑里面选1的话,一定是俯卧撑,因为俯卧撑锻炼的是全身的肌肉,而仰卧起坐仅仅是锻炼腹部和背部的肌肉,下半身的肌肉很少涉及。如果你经常锻炼的话,你就知道做仰卧起坐其实不是什么特别难的事情,尤其是在健身房有那个器材的情况下,他会...
...去
健身
房练了一个月减了8斤现在是145斤,现在想
练肌肉
但不知道...
答:
因为这些运动消耗能量较多,不利于
肌肉
的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。六、
健身
贵在坚持。一天、二天,一月、...
健身
中所说的
肌肉
充血是什么意思?
答:
肌肉
充血在健美训练中具有神话般的作用,一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。肌肉充血是
健身
或者运动以后产生的自然现象,所以健身以后都会感觉肌肉涨涨的,就是因为充血的原因,如果你说的是猛然锻炼以后肌肉僵硬酸痛的话,这也是正常现象,先说乳酸吧,乳酸是肌肉无氧代谢的产物,猛然锻炼以后肌肉会产生很多...
健身
(
练肌肉
)和长跑有冲突么?长跑会不会把补充肌肉成长的营养消耗掉...
答:
或小强度多重复时使原来的
肌肉
组织(肌纤维)产生损伤,修复的过程就是成长的过程,同时要注意两点1、练完力量一定要调整放松,非常重要。2、练习时大强度与小强度多重复的结果是不同的,小强度多重复(慢速)可能会使肌肉隆起更明显,但不一定好用。愚见请指正。可能会使肌肉隆起更明显,...
健身
配合什么生活饮食才能有效的长
肌肉
,一直锻炼但是肌肉不明显,腹部练...
答:
健身
配合什么生活饮食才能有效的长
肌肉
,一直锻炼但是肌肉不明显,腹部练不出来~ 我来答 5个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物? 匿名用户 2011-07-10 展开全部 饮食: 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你...
4种
健身
增肌训练方式,哪种增肌效果最好
答:
直接达到到次数八的最高重量,有效增加
肌肉
力量,能让肌肉立刻大量充血突破围度,最大化增肌。没有充分热身直接大重量,肌肉和关节比较容易受伤,而且新手不容易找到肌肉收缩感,容易练错肌群。3. 固定重量组 第一组选择最大重量12MR的次数训练,后面几组用第一组同样的重量训练,后面次数会越做越少也...
健身肌肉
答:
1.运动安排不对,你这个计划减肥不错,
练肌肉
不行 2.我给你个计划,你照着做吧:跑步,100米冲刺,4次 俯卧撑20个一组,4组 引体向上20个一组,4组 仰卧起坐50个一组,5组 以上全部训练要在一个小时内完成 3.上面的内容刚开始可能你完成不了,没关系,不过要坚持,以之为目标,循序渐进。4...
如何快速练出腹肌?
答:
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是
健身
球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的
肌肉
收缩和控制。
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