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健身后补充碳水化合物
力量训练后吃什么
碳水
最好
答:
地瓜 地瓜:和燕麦片一样,化学纤维含水量高胃肠动力慢,建议要
健身
运动得话,提早一个钟头吃。假如早晨站不起来先吃再健身运动,比不上考虑到改喝液体食材,那样健身运动全过程不容易有不适,又能
补充
水份和醣类。补充的黄金时间:健身运动前1-2钟头 除开
碳水化合物
化合物的补充以外,训炼后的蛋白...
健身后
需要吃什么?
答:
蛋白质是构成肌肉的重要成分,能够促进肌肉合成和修复,同时帮助维持肌肉质量。因此,在
健身后
摄入足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要。一般建议每公斤体重摄入1.6克至2.2克的蛋白质。
碳水化合物
则是提供身体能量的主要来源,可以帮助恢复训练后的疲劳和
补充
肌肉的糖原储备。如果摄入不足,会导致...
健身后
先吃蛋白还是
碳水
?
答:
促进肌肉生长。但是,
碳水化合物
的摄入量应该根据个人需求进行调整。如果你需要增重或者在高强度运动后需要恢复体力,那么摄入适量的碳水化合物是必要的。总之,
健身后
优先摄入蛋白质是更为重要的,但是碳水化合物的摄入量也需要适度调整。最好根据自己的身体状况和目标进行科学的膳食搭配。
健身后
吃蛋白质粉还是
碳水化合物
好呢?
答:
在进行力量训练后,身体需要蛋白质和
碳水化合物
来迅速
补充
消耗的能量,以促进肌肉修复和生长。蛋白质在修复和重建受损肌肉方面起着关键作用,而碳水化合物则为身体提供能量,保证身体正常运作和肌肉生长。因此,吃蛋白质和碳水化合物都很重要,不能缺少任何一种。下面是一些建议:1. 在训练结束后30分钟内,...
健身
完了以后是吃
碳水
还是蛋白质好呢?
答:
在
健身
力量训练后,吃蛋白质比吃碳水更有益处。这是因为力量训练会造成肌肉的微小损伤,而蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。此外,蛋白质还可以提高蛋白质合成速度并延迟蛋白质降解,帮助促进肌肉生长和修复。而
碳水化合物
则主要提供能量,但并不能直接帮助肌肉生长和修复。具体来说,建议在锻炼后30分钟内摄入...
为什么
健身后
要
补充
蛋白质和
碳水化合物
答:
一、蛋白质有利于促进肌肉合成,恢复锻炼时被撕裂的肌肉
健身
运动会伴随肌肉的拉伸撕裂,肌肉的破损程度取决于锻炼强度。在锻炼
后补充
足够的蛋白质可以为身体提供修复和重建这些肌肉所需的氨基酸。研究表明,摄入20-40克蛋白质似乎最大限度地促进身体的运动后恢复。二、
碳水化合物
为肌肉的恢复合成提供能量,...
健身
之后吃什么。
碳水化合物
是什么?
答:
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖,谷物(如水稻,小麦,玉米,大麦,燕麦,高粱等),水果(如甘蔗,甜瓜,西瓜,香蕉,葡萄等),坚果,蔬菜(如胡萝卜,番薯等)等。 所以
健身后
可以吃些3片面包喝一杯牛奶,同时可以吃二两牛肉,香蕉,苹果可以少吃些,这些都可以很好的
补充碳水化合物
。 扩展资料 有人说,练健美70%靠营养,30%...
健身
中所说的
碳水化合物
,是指吃什么?
答:
3.一般人每天建议最少摄入50-100g
碳水化合物
,不超过500g为宜(不是吃100g米饭就摄入了100g碳水。米饭的碳水含量是20%,也就是说吃100g米饭只摄入了20g左右的碳水),可根据运动量和个人基础代谢率的不同酌情增减。4.玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质,常吃玉米能够
补充
纤维素。...
健身后
吃什么?
答:
2、然而,
碳水化合物
也是必不可少的。在运动期间,肌肉组织需要能量来进行收缩,而碳水化合物是肌肉的主要能源。此外,摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复体力和疲劳,因为它们可以
补充
运动期间消耗的糖原储备。3、因此,对于
健身
力量训练后的饮食,建议同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物。一个通用的推荐比例...
健身补充
多少蛋白质和
碳水化合物
答:
1:3 的比例其实可以是晚餐的一份肉加两三份蔬菜,肉类提供蛋白质而蔬菜会帮助你储存能量。这个比例对于重新合成糖原是最有效的。这不影响脂肪和水分的摄入,当然它们也会恢复和力量训练不可或缺的因素。可以通过以上提到的 1:3 比例饮食摄入规则来获取你身体所需的蛋白质和
碳水化合物
。不一定只是肉和...
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