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健身动作大全53个动作
三角肌的锻炼方法
答:
4、伸缩面拉。这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的,在练习时把绳索调整到你的面部前方,然后双手握住绳子进行拉动,拉的方向是朝着你的面部,在面拉的时候是针对你的三角肌后束进行锻炼。练习时注意的是调整绳索的角度,角度要调整到位才能得到最好的锻炼效果。5、锻炼量:四
个动作
每个锻炼4组...
哑铃同样
动作
一次做三组,还是配合其它动作为一组做三次好?
答:
我给你一些,比较专业的方案:首先,锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度!其次,三个方向:锻炼、休息、饮食缺一不可!初级锻炼原则:1,频次 一周四练对新手较好,易于肌肉恢复和生长;2,器械负重:最大力量的60%就好,避免受伤;3,组次数:一个部位2-3
个动作
,每动作3-4组,每组8-10次(...
身高168,在
健身
房锻炼了4个月,体重从
53
公斤到现在63公斤,2个月增加了...
答:
上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积(飞鸟很重要,动作上网上看视频吧)双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(这个超经典,网上有视频)(一开始可以先两头起和举腿这两
个动作
,联系时间长了...
健身
南拳
动作
名称
答:
健身
南拳
动作
名称,如下:第一段 1、并步抱拳 2、抱拳震脚 3、左弓步冲拳 4、左弓步冲拳 5.高虚步鞭拳 6.骑龙步冲拳 7、左弓步冲拳 8、左弓步截桥 9、左弓步圈桥标掌 10、马步双截桥 11、马步左右挑掌 12、马步双推单指13、马步双推单指 14、马步双标掌沉桥 15、右弓步架桥 16、骑龙步...
练肩
动作大全
如何练肩的四个经典王牌动作
答:
1、坐姿哑铃推举:这个
动作
是最普通,也是最经典的动作之一了,不管是新人菜鸟,还是
健身
达人,都会用这个动作。双臂和肩部平行稍稍偏下一些,整个手臂成直角或者稍大一些的角度,然后猛然发力向上推起,这可以锻炼你的爆发力,然后在徐徐放下,以此往复。2、哑铃侧平举:选择两个重量合适的哑铃,然后身体...
体育
健身
器材(健身器材
大全
及使用方法图解)
答:
ps:这两个器械使用方法很相似,所以在一些
健身
房里,这它们是一体的,通过调节插销就可以切换功能。3. 腿外展/腿内收器械 锻练肌群:臀中肌、臀小肌、大腿内侧
动作
要领:1.调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大 2.用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力 3.双腿缓慢还原,不能直接放松 ...
请专业
健身
教练帮我制定一个健身计划
答:
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10
个动作
,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成...
求专业的
健身
计划
答:
哑铃全身锻炼计划:(适合你)(一、胸 二、肩 三、背 四、肱三 五、肱二 六、腿 七、小腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作
:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底...
健身
教练需要具备的哪些职业素质
答:
想要成为
健身
教练的话,是需要具备一些必备健身知识和健身职业素质的!在健身行业中,不管男生还是女生想要从事健身教练职业的条件都是一样的,只不过存在一些身高上面的差距,基本要求都是年龄在17-35周岁之间的,学历在初中以上学历,并且身体没有任何运动型损伤以及传染性疾病等情况,还有就是女生的身高要在155...
蹬腿(身体
动作
)详细资料
大全
答:
做
动作
的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾。 身体训练时,使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的,整个蹬腿过程要流畅、缓慢。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾。器材 每个
健身
房都会拥有一台或...
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