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上半身先练哪个部位
身体
哪个部位
的肌肉最难练?要怎样去
练习
才有效果?
答:
很多人都说手脚的肌肉是非常难练的,但是他们却不知道其实背部才是最难练的,很多人其实稍微强身健体都能够练到几块手部、脚部、或者是肚子的肌肉,但是背部的肌肉,又要怎么去练呢?几个关键的动作,其实很重要。一、背部肌肉难以训练的原因我们这里所指的背部,主要是指背部的
上半身
位置,难度就跟训练...
想练街头足球
答:
这些动作能连贯的作出来保证3-5分钟的表演不落地失误,这样基本上就算是高阶段完成了。训练安排:upper的腰部尤其是两侧和后背的腰部力量要求极多,大凡能练下两个小时的upper的都会感觉到后腰的酸痛。所以练upper者每天两个小时最多。可以练前
上半身
和后上半身结合着练,避免太过劳累。一般
练习
20分钟休息...
篮球训练的先后顺序是怎样的?
答:
最后我想要说的是,你要想“玩好”篮球,首先,先把“定点”投篮做好,不但动作要准确,而且命中率要达到90%为好,同时,运球、传球、弹跳,都是属于篮球的最基本(功)的问题,这些你做不好,将会成为阻碍你提高的一个障碍。 至于
练习
弹跳的小技巧,即如何跳的更高,来的更快,我看你还是先把“定点”投篮练上几天,等...
胸肌腹肌怎么练
答:
许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练
哪个部位
,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背...
胸肌怎么练?
答:
许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练
哪个部位
,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背...
健身每次训练几个动作
答:
如果你的一周4-5练,建议你分为:一天锻炼
上半身
肌群,一天锻炼下半身肌群,每次训练安排6-7个动作训练。 而随着健身时间的延长,我们可以继续进一步细分肌群,每次锻炼2个肌群,不过这样的训练方式,你一周的训练频率也需要提高。 我们的身体可以分为胸、背、肩、腿、手臂、腹肌等肌群,如果你要重点雕刻身体肌群,那...
如何练胸肌下面到腹肌上面的一片区域,如题 谢谢了
答:
即先做动力
练习
至极限,而后固定在需要锻炼
部位
的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。 例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。 二、克制退让结合法 用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性...
会游蛙泳的朋友进来教教
答:
如图,你的蛙泳问题在于身体和大腿的角度过大(几近180度),大腿过平,小腿理所当然要冒出水面。矫正的方法为
上半身
趴于泳池或床上,大腿及以下部份悬空,以上方式习惯大腿向下的角度并
练习
蛙泳蹬腿。蛙泳蹬腿有4个口诀,收腿,翻腿,蹬夹水,飘一会。其中翻腿部份做的确实,攸关你的蛙泳效率,它也...
变强壮需要强化哪些肌肉
答:
不要为了追求大重量而忽略目标肌群的发力,更不能为了完成重量,而让其他
部位
进行过度发力。3、安排一份合理的健身计划 怎么定制一个合理的健身计划?首先你需要知道身体有哪些肌群,应该如何分配这些肌群训练。身体主要大肌群是胸肌、大腿、臀部、背部肌群,小肌群包括肩部、手臂、腹肌、小腿。每个目标肌...
请问胸肌怎么练
答:
许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练
哪个部位
,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背...
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