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一个动作练全身肌肉的方法
求
一个全身肌肉训练
计划
答:
尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天
锻炼
胸肌、肱二头
肌
,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天
一个
循环。
如何在家
锻炼
上半身
肌肉
答:
在家可以自己买器材
锻炼
,这需要持之以恒,有自控力。如果有时间、有条件可以去健身房,让教练带着你,会更加有成效。
怎么正确的做健身,
练肌肉
,爆发力?
答:
1
、膝部俯卧撑:可以
锻炼
胸肌和肱三头
肌
。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起
身体
,动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起
动作的
另一种
方式
。背对椅子,双手在身后抓紧椅子...
怎么健身
练肌肉
答:
锻炼方法
:两脚分开,坐在球上,
身体
重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量压住球,上体后仰,腰腹部先向右转,球随之滚动,然后再向左转,反复此
动作
即可。 注意:动作可以慢点,随着球的惯性做腰腹部的左右转动。2、吃什么能长
肌肉
呢 多吃优质肉类,平时要多吃优质的肉类,什么是优质的肉类?就是含营养成分高,脂肪...
可以
锻炼全身的
一套训练法
答:
7. 顶峰收缩:这是使
肌肉
线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某
个动作
做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性
练习
,然后慢慢回复到动作的开始位置。我
的方法
是感觉肌肉最紧张时,数
1
~6,再放下来。8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的...
不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来
锻炼
?
答:
平板支撑是一种常见的核心
训练动作
,也被称为“板子”,它可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。 跟
练方法
初级
锻炼方式
: 30秒x3组 中级锻炼方式:
1
分钟x3组 高级锻炼方式: 2分钟x3组 一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短
训练肌肉的
效果不会...
怎样才能练出一身的
肌肉
?
答:
看人家一身的
肌肉
很是羡慕,所以自己想练练.本人没钱去健身房也没钱买器材,就是想自己在家徒手练,
有什么
好
方法
吗??简洁实用点.谢谢!~... 看人家一身的肌肉很是羡慕,所以自己想练练.本人没钱去健身房也没钱买器材,就是想自己在家徒手练,有什么好方法吗??简洁实用点.谢谢!~ 展开 ...
健身房
肌肉锻炼的
六种
方法
答:
其方法是先用轻重量做某一
动作
,轻松地完成
练习
后,紧接着加重练习使肌肉有所感觉,再加重做练习,一直到起不来为止,这种不断加强度、加深刺激
的方法
,提高了
肌肉的
鲜明度。其实有很多的男性都是希望自己
有一个
好的身材,肌肉就是衡量男性身材是否好的一个标准,以上介绍的几种方法,男性朋友可以根据...
锻炼肌肉的
四种
方法
答:
锻炼肌肉的
四种
方法1
自行车式卷腹 平躺在地面,右腿伸直,左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后,右肘向左膝靠近,整个
身体
扭转,直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样
动作
。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组,共完成5组。悬垂举腿 双手紧握握力架的横棒,呈悬垂姿势,后背保持...
如何
锻炼
背部
肌肉
最有效
答:
当然,
肌肉
是需要全面锻炼,所以在有器械的情况下还应当采取其他
锻炼方式
。单臂哑铃划船
1
.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住
身体
,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体...
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