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5个月锻炼肌肉对比
健身一
个月
后
肌肉
会变大吗?
答:
1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起
5
次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使
肌肉
增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷
训练肌
纤维增粗不...
我练了半个多月的腹肌和胸肌。每天都是80-100个仰卧起坐和80-100的俯...
答:
我发现所有初练者有一个误区。。。就是以为做的次数多,
肌肉
就大的快。。哪怕你今天做1000个。对你增加的只是肌肉耐力,对你的力量。还有肌肉体积。速度,爆发力,不会产生质的改变。。兄弟你这样做是没有用的。 半
个月
时间太短,最少要3个月才见效果。。而且还要营养跟的上去。以下
锻炼
方法仅供参考: 增大肌肉块...
我自
锻炼
五禽戏和简化太极拳
5个月
了,有时感觉膝关节发紧,右膝有时有...
答:
膝关节的健康首先靠
锻炼
,每周至少锻炼两次,使得膝盖和腿部变得强壮,特别是支持膝盖的
肌肉
。锻炼的时候要先热身,做伸展
运动
,一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚,而且要定期更换,因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的,是维持健康的体重,因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。只要不疼不...
稍微偏瘦者想健身增
肌肉
,不知道同一个部位的
肌肉
一周
锻炼
几次最好?
答:
第三天:腿、臀、 哑铃持肩深蹲
5
组,每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个 这是最基本的方法 坚持3
个月
一定能改变身材...
为什么做了两
个月
深蹲腿上没长
肌肉
?
答:
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起
5
次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使
肌肉
增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷
训练肌
纤维增粗不...
身体全身
肌肉锻炼
高手来, 我想好好锻炼一下不知道怎么安排求帮忙...
答:
只要有一对哑铃,加上系统的
练习
计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几
个月
后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌
训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
如何一
个月
速成
肌肉
答:
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作
练习
,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位
肌肉
的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在
训练
计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这
5个
经典复合动作。11.训练后进食蛋白质:在训练后...
做力量
练习
一
个月
有效吗
答:
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作
练习
,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位
肌肉
的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在
训练
计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这
5个
经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后...
为了减肥,盲目的进行跑步,
5个月
,每天跑15公里,体重减了近40斤,可最近...
答:
只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强
肌肉
,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重
锻炼
,每次40分钟。如此组合,可在
5个月
中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着...
如何
锻炼
大腿
肌肉
?
视频时间 00:29
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