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30岁男人锻炼计划
30岁
上班族的
男人
,怎样
锻炼
身体
答:
一、第一阶段(1-4周)的健身计划
运动频度:2-3次/周(隔天休息)。运动时间:30-40分钟每次。运动强度:运动时心率:110-140次/每分钟
。运动内容:1、
低强度慢跑5分钟
,在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行,可以采用慢跑4分...
30岁男
,求健身房健身
计划
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
30岁
的
男人
开始健身还来得及吗?
答:
第一天.跑步,选择开阔的\空气流动性好的场所
,例如操场\广场等,40-50分钟,心率120-150(就是感觉有些气喘但是不疲劳),仰卧起坐 20-25个/组,组间休息2分钟,6组 第二天.俯卧撑,10-15个/组,组间休息1分钟,宽距4组,窄距4组;哑铃飞鸟,10-15个/组,组间休息1分钟,4组 第三天.同第一天 第四...
男
,
30岁
,身高174cm、体重81kg有点小肚腩。想减肥并且练出肌肉。求一张...
答:
强健肌肉:下面是我的锻炼计划:
仰卧双手双脚在抬起,保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持
(这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着,此时这个动作我已经坚持2两分钟)->坚持不住了->仰卧->累计做3次,内裤都湿了,汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了,3个...
30岁
,该怎么样
锻炼
身体才是科学的,最好有具体
计划
内容。
答:
这要和你的工作,作息等时间相关,如果平时工作强度大,建议做比较舒缓的运动,类似于散步或者慢跑之类的
。如果平时工作很清闲,业余时间丰富,可以打打篮球乒乓球之类的,至于科学,那是仁者见仁智者见智的,总之,找到自己喜欢的运动,坚持下去,对身体总会有益的。
30岁
的健身新手该如何进行
锻炼
?
答:
第一点方法、请一个靠谱的私人教练 到了
30岁
左右这个阶段,很多人的训练时间本身就不足了,这时候就不要再让自己花过多的时间去研究健身训练的知识了,因为这里面的时间成本是非常高的。不如请一个靠谱的私教,帮助你制定训练
计划
,然后指导你进行健身训练,这样的训练效率是非常高的。当然,大家在请...
对于长期坐办公室的人,
30岁锻炼
注意什么?有什么适合的
运动
项目?_百度...
答:
有氧健身
计划
:每周3-4次,每次
30
-40分种,心率控制在(220-你的年龄)70-80%左右 力量健身计划:隔天训练,训练内容:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒 (注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右) 仰卧起坐4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒 (注意不要用“惯性”...
30岁
以上
男士
怎么减肥 合理
运动
最给力
答:
30岁
~40岁的
男士
体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的
运动
能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以
锻炼
人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢...
成年人每周该如何安排
运动
时间?
答:
锻炼
时间一般在下午三点至五点间最好,但其他时间也有一定益处,建议患者尽量避免早晨、晚上这类时间点。科学研究表明,高等强度
运动
可以在饭后两小时后进行,中等强度运动安排在饭后一小时后进行较为适宜,轻度的运动则在饭后半小时后进行较为合理。下午三点至五点间进行锻炼较为符合上述规律,并且此时间段...
男性
健身方法
答:
对于20岁左右的“破纪录年龄段”
男性
,他们体能强盛,可以进行高强度锻炼,如举重和各种运动。每周1到2次的性行为也被认为有益男性健康。
锻炼计划
建议每周一、三、五隔天进行,包括30分钟增强体力的锻炼(如举重)、20分钟心血管系统锻炼(如慢跑、游泳或骑自行车),以及适量的伸展运动。
30岁
左右的男性,...
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