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高效休息法的七种方法
《
高效休息法
》读书笔记
答:
第三个压力呼吸化法
,把那个压力通过呼吸逐渐地化解掉。
第四个猴子思维消除法
。你是站台,猴子是列车。
第五个RAIN
,当愤怒情绪来临的时候,你有RAIN的方法四步。
第六个叫慈悲心
,用慈悲心去对待那些你不喜欢的人,希望他能够过得很好。第七个
全身扫描法
,躺在那对自己进行全身扫描。在这里边还要着重...
《
高效休息法
》:
用正念高效休息大脑
答:
扫描全身法:让身体恢复活力
。平躺,闭眼,感受重力。将注意力集中至左脚尖。想想空气从脚尖流遍全身后从鼻子呼出的感觉。只靠短暂的放松无法让大脑真正的休息。学会感恩。让人产生幸福感。3.提高专注力的方法 降低专注力的行为:
一是“自动驾驶”状态
,下意识状态下的大脑满是杂念。二是多线程工作。提高...
高效休息法
答:
1.正念呼吸法:练习“什么都不做”2.动态冥想:解决自动运行的方法之一,摆脱心事重重的状态
3.压力呼吸化法
:释放压力,缓解紧张感 4.猴子思维消除法:排除带来疲劳感的杂念 5.RAIN法:冷却愤怒时的头脑 1. Recognize (认知)“啊,我生气了。”认识到自己正在生气,但不要把愤怒和愤怒的自己画上...
高效休息的七种方法
--《
高效休息法
》读书笔记
答:
3. 以坐姿进行动态冥想
坐在椅子上,从后向前慢慢转动肩膀,用心感受肌肉和关节的变化,转动一次后,反方向再次转动肩膀,以同样的方式集中注意力。 4. 日常活动中的动态冥想 有意识地关注日常活动的动作,例如穿衣服、刷牙等。 开车时:关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化(...
高效休息法
(读后感)
答:
1、正念呼吸法。2、动态冥想。3、压力呼吸法
。
4、猴子思维消除法
。
5、RAIN法
。6、温柔的慈悲心。7、
扫描全身法
。如:注意力涣散、无精打采、愤怒等,如何用科学方法塑造不易疲惫的内心,书中给出了高效、方便、简单、实用、易上手的方法。找到大脑疲惫的原因,来自过去和未来,大脑不停的思考,书...
《
高效休息法
》正念疗法,运用冥想调整好自己状态
答:
《高效休息法》教你如何处理与大脑里不断涌现的思想之间的关系。这本书籍是以一个故事的形式让教你正念疗法,有意思不枯燥,所教授的方法也容易学。如果你觉得无法静下心来,可以试试“
正念呼吸法
”;如果你想专注当下,可以试试“
动态冥想
”;如果你感到压力太大,可以试试“压力呼吸法”;如果你脑袋...
有哪些可以
高效休息的方法
?
答:
1、要休息先断网。远离互联网,关闭手机的消息推送,感受到“活在当下”的快乐。2、完成一个番茄钟(25分钟),休息5分钟。短而频繁的休息比长时间工作,然后长时间休息更好,而且这种短休息要从上午就开始,不要等到下午很累时才开始做。3、休息时间与同事闲聊。可以在
休息的
茶水间与同事聊天五分钟...
我悟了,原来这才是学霸的
高效休息法
答:
如果以上你都有的话,也不用着急你只是没有掌握,
高效休息的
科学
方法
。一.科学休息 1.R9O周期睡眠,睡眠时长为90分钟的整数倍时,身体最是舒服,可以一天睡6h或者7.5h,不要问3h行不行.2.固定睡眠时长 不要一天3h一天10h,你的生物钟会直接神志不清然后向你的身体抗议。3.黄金短午休,午休能驱散...
高效休息法
——
动态冥想
答:
1.步行冥想 步行速度任意,但建议刚开始时走慢一点,有意识地留意手脚肌肉及关节的变化,与地面接触的感觉,给自己的动作分类,例如左右上下等,这样做能够进一步集中注意力。2.以站姿进行
动态冥想
站着并将双脚打开至与肩等宽,伸出双臂,在...
高效
睡眠
方法
是什么?
答:
1、养成规律作息 很多年轻人作息时间不规律,在周末或节假日晚睡、熬夜,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到规律状态。2、睡前放松身心 在睡觉前的30分钟开始,可以做一些轻松的活动,例如沐浴、泡脚、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。睡前泡脚的话,泡脚选择较深的木桶,泡脚...
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