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长跑的动作要领及技巧
长跑的
三大技术
要领
答:
跑步中大腿前抬较高,后蹬充分
,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。2、
脚的着地
动作
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式
。腿的后部肌肉会比较放松,且跑起来省力,但是速度较慢,适合多数人和初学者平时的健身选择。3、控制腹肌 长跑中腹肌应适度紧...
跑步有哪些具体要求
和要领
?每天五公里
答:
跑步动作要领——保持头与肩的稳定
。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——
摆臂
应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放...
长跑的动作要领
答:
跑步的动作要领:保持头与肩的稳定
。
跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作
,左右动作幅度不超过身体正中线。
从颈到腹保持直立
,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立,不宜过于挺直
。
大腿和膝用力前摆,而不是上抬
。
脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正
...
中
长跑
训练方法
答:
1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术
。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习,摆...
一千米
长跑的技巧
,急
答:
长跑技巧:
一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多
。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。二、
靠近内突沿跑进,靠内侧跑
。三、
合理调整好跑的节奏
。 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现...
中
长跑动作要领
图解
答:
(1)上体
姿势
:上体保持正常姿势略向前倾,中长跑上体保持在8~10度左右,马拉松上体保持在5~8度左右;头部和颈部肌肉比较放松,在后蹬结束的一刹那髋部前送,腰微向前挺。(2)腿部动作:腿后蹬结束的一刹那,小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折迭,以 大腿带动小腿积极向前方摆动,后蹬技术是摆动腿...
初中男子1000米跑步时有什么
技巧要领
?
答:
1、头和肩
保持头与肩的稳定
。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。2、臂与手
摆臂
应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。3、
躯干与髋
从颈倒腹保持直立
,而非前倾(除非加速或上坡)或后...
1500米
长跑技巧
有哪些?
答:
一、起跑后要力争抢占有利位置
鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、
合理调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也...
如何正确地练习
长跑
?如何避免跑步损伤?
答:
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地
,并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复....
中
长跑
耐力训练方法
动作要领
答:
1.体会积极着地技术
与
后蹬、摆腿、送髋技术。2.发展腿部力量
和
掌握膝、踝关节的缓冲
技巧
。3.提高后蹬能力,加大步长。教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。后踢小腿跑
动作要领
:1.上体正直或稍前倾,两臂...
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