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锻炼腿痛
剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办?多久才能恢复?
答:
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,
这种叫做急性肌肉酸痛
。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉...
运动过后腿酸疼,抬不起来是什么原因?有快速恢复的办法吗?
答:
是最有效的一种方式,
对酸痛的局部肌肉进行热敷
,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能...
一开始跑步
腿痛
脚痛怎么办
答:
病情分析:
跑步脚痛,多与缺乏锻炼有关,不必担心,开始时运动量不宜过大,逐渐增加
。指导意见:晚上临睡前热水泡脚,并用手按揉,坚持由少到多的锻炼方法,慢慢会好起来的。
慢跑以后
腿疼
,怎么缓解疼痛?
答:
很多中学生和大学生没有经常
锻炼
,经常在体育考试或体育检查中跑800米或1000米时很累,呼吸困难,第二天或第三天出现
腿痛
,出现这种情况时要警惕自己,平时要多运动。否则自己的身体会越来越差。平时在学校里,每天可以早起跑步30分钟,30分钟可以绕操场跑几圈,每天适量的体育锻炼对身体很有帮助,可以减少...
运动后小腿酸痛怎么办?
答:
运动前拉伸可最大限度避免运动损伤,运动后拉伸可以增强血液循环,缓解肌肉紧张,有助于痉挛肌肉的恢复。2、前期冰敷或冷水浴,后期热敷。运动员在高强度训练之后会选择冷水浴或者局部冷敷的方法,这是因为强烈运动后肌肉微细结构破坏,如果这时候选择热水浴的话,水温太高会加速受伤肌肉的血液循环。从而使...
运动后小腿酸痛怎么办?
答:
这最主要是因为过度
锻炼
肌肉,增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内,造成局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉...
运动后第二天
腿痛
怎么办
答:
1、热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。2、敲打按摩疼痛部位。敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。3、持续
锻炼
。当运动
腿疼
时,一定是长时间不运动导致的。那么只要坚持运动,每天都把...
怎样才能缓解由于
锻炼
引起的
腿痛
答:
6、保持有氧运动和无有氧运动的
锻炼
均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群 0、根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑是...
体育课上做快速下蹲和蛙跳还有蹲着走路第二天
腿痛
了,怎么办
答:
肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的 质与量,才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的...
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