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锻炼肱二头肌
肱二头肌
怎么练
答:
单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式
,需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧,单膝跪地让身体重心降低,将哑铃向上弯举并手腕外翻,当哑铃高度与肩部差不多时重,缓慢放回胯部一侧,每做3次换另一只手做即可。2、斜向弯举 斜向弯举的想法需要坐在倾斜角度为45°的健身椅上,双脚并拢着地,双手...
肱二头肌
怎么
锻炼
答:
肱二头肌有哪些训练方式?
1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同
。如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩,持铃弯起...
快速练好
肱二头肌锻炼
方法
答:
1、杠铃弯举(EZ)此动作主要是锻炼肱二头肌
,辅助肌群有:肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌锻炼步骤:首先采用反握式,双手与肩同宽,手握杠铃双臂自然下垂;之后玩去肘关节,将杠铃弯举至肩部高度,最后放下杠铃,还原到初始姿势。在训练过程中,宽距可以锻炼内侧肱二头肌断头,而窄距,则是度外侧...
二头肌锻炼
方法
答:
下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。1、
杠铃弯举 发展
肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。
动作要领
:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢...
怎样练出
肱二头肌
?
视频时间 00:26
锻炼肱二头肌
方法
答:
一、俯坐 哑铃 单 臂弯 举 目标肌肉:
肱二头肌
的外侧头和
肱肌
1.两脚分开坐在凳端,上体 前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂 后 下部 和 肘关节 支撑在 同侧 腿内侧。另一手可扶腿支撑 保持平衡 。2.以肘关节为轴,以肱二头肌的收缩之力将 前臂 向上弯起,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原...
怎么
锻炼肱二头肌
?5个方法教你
答:
肱二头肌训练动作
1、哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这...
要练好
肱二头肌
,什么器械最实用?
答:
单臂哑铃弯举
,可以说是最常见的一个练习肱二头肌的动作,本人锻炼肱二头肌时,也经常用这个动作,可以说效果还是非常好的,但是这个动作刚开始做的时候,可能会出现发力不正确的问题,建议初学者用较轻的重量练习,而且一定要注意动作的规范性。在做单臂哑铃弯举时,双腿自然开立,身体站直,举起和放下...
怎样才能练出
肱二头肌
的肌峰?
答:
首先,哑铃的斜托弯举是锻炼肱二头肌肌峰的有效动作之一。该动作的
动作要领
是:将牧师椅调整到合适的高度,利用胸部抵住牧师椅,保持脊柱挺直的同时将手臂完全放在靠垫上,用另外一只手保持身体稳定。利用肱二头肌发力,
进行哑铃弯举
,并且注意在最高点时进行顶峰收缩。这一动作,可以单独对于比较薄弱的一侧...
肱二头肌锻炼
方法
答:
目标锻炼部位:重点
锻炼肱二头肌
内侧头和肌腹 动作要领:1、身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。2、然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。
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