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躺着举哑铃
哑铃
是站着练还是
躺着
练
答:
哑铃
站着练和
躺着
练都可以,只是锻炼的部位不同而已 1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。...
平卧在床上 做
哑铃
可以吗 不是那个哑铃飞鸟 只是好像健身室那种 上下来 ...
答:
当然,不过具体有不少细节 基本动作:1、脸朝上平躺,两手各执一只
哑铃
,双手上
举
,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般,这叫仰卧飞鸟,飞鸟(一般练六组,每组12-15次)。2、平躺卧推,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推。(此动作应由两人合作,另一人做保护,...
躺着举哑铃
有什么好处吗?
答:
卧推哑铃主要是来发展你的胸大肌的肌肉力量,而站姿和坐姿的上推
哑铃
主要是来发展你的肩膀三角肌的肌肉力量。这些力量训练都不会影响你长高的。
哑铃
可以练胸肌吗
答:
一、平躺举相信大家肯定都知道,要想把自己手上的
哑铃举
起来的话,一定需要有一个很大的力气,而且也需要给自己背部一个支撑的,这样的话才能够使出力气把哑铃举起来,从而达到一个锻炼胸肌的目的。因此,大家可以躺在一个椅子上面,然后
举哑铃
,举起一个动作就要做十五下,并且做二十分钟的时间。二、...
举哑铃
坐着举效果好还是站着举效果好,为什么?
答:
个人觉得还是坐着举的好,呵呵,本人这几天也是练
哑铃
的了,其实这种运动贵在坚持,一二月不是很见效,得长时间才能揭晓!!!
躺着举哑铃
会影响长高吗
答:
不影响,其实任何形式的运动都是对长身高有利的,尤其是对于正在发育的青少年来说。只是负重是不行的,如果长期的负重是会对身高有影响的。比如说体重和身高的发育是有比例的,人出生以后发育的规律是向心律,是从末梢往中心长的,另外还有一个发育规律就是在整个发育过程中间身高的发育要领先于体重。一...
怎么练肌肉 ??? 斜方肌 腹肌 胸肌 ...
答:
胸肌用力收缩将两臂弧形上
举
还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧
哑铃
一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。二、肩部...
腰间盘突出的人可以平躺
举哑铃
吗
答:
可以的,要用正确的方法,
哑铃
放平衡,手握的距离也好平等,用胸部和二头肌用力。方法不当的会影响到腰部,建立屁股下面垫个枕头。楼主谨慎,祝你 身体健康!
很多男生都喜欢练
哑铃
,为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生?
答:
哑铃
飞鸟一般是两种,一种是
躺着
,双手手握哑铃向中心发力,像鸟儿煽动翅膀一样。另外一种是站立,身体微微弯曲,双手手握哑铃从两边往中心发力,动起来时像站着的鸟儿在挥动翅膀。建议健身初期的学员还是做基本的哑铃飞鸟,也就是俯式,站立的俯式哑铃飞鸟不会伤到自己,就算突然举不动了,直接把哑铃丢掉...
在家怎么锻炼
哑铃
答:
1、直立,双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平
举哑铃
到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。2、罗马尼亚式硬拉:直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。3、哑铃飞鸟:在...
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