跑步后应该做哪些拉伸运动答:1、将两手臂分开,按在墙上,两腿一前一后分开,前弯后直,然后两脚均向前伸直,同时后脚跟放在地上,在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸,避免力度过大,拉伤肌肉,时间保持在15-39秒左右,到点后再换腿进行上述运动。 2、双手撑住墙,后脚跟保持着地,双腿要绷直,保持该动作20秒,细细感受小腿肌肉的拉伸感,时间到后再...
跑步前,跑步后分别要干什么?答:跑步后的注意事项。 跑步后,拉伸是最基本的,但是笔者发现很多跑者跑完步后,都不进行拉伸的。 跑步后拉伸,主要是为了放松肌肉和膝关节。拉伸主要为静态拉伸,能够减少乳酸堆积。 跑步后,不能够马上坐下或者躺下,这都是对身体不利的。 跑步前: 活动关节,开肩,扭扭脚,小碎步热身。注意不要静态拉伸,因为静态拉伸是...