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跑完马拉松后饮食禁忌
马拉松
前后的
饮食
作息需要注意什么
答:
一,
少吃粗粮和米饭,多吃细粮,一天四餐,储备糖原
。长距离运动依靠的是糖的有氧氧化供能。当我们在为进行马拉松跑锻炼时经常要跑数十公里,在跑步过程中消耗了大量的能量。我们的身体就象汽车一样在没有油的情况下是不能前行的,只有当充满”燃料”时才能达到最佳状态。为跑步提供能量的是肌肉肝糖.肌...
跑完马拉松吃
什么 跑完马拉松的
饮食禁忌
答:
忌辛辣刺激食物
辛辣刺激的食物容易刺激到人体的胃肠粘膜,导致身体不适,从而可能会影响马拉松跑步或者赛后的身体恢复,所以马拉松前后都是不建议吃辛辣刺激的食物的。
运动员在日常生活中,不能吃的
食物
有哪些?
答:
避免空腹跑步,尤其是早上胃里没有食物,能量供应不足,胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡
。如果早上长跑的距离较长,
可以喝一小杯糖水或少吃零食
。根据我国饮食的总体情况来看,运动员吃的是够还是太多,但饮食并不均衡,比如
肉类和动物脂肪多,蔬菜水果少,营养不均衡
。因此,运动员要注意以上饮食...
马拉松
运动的
饮食禁忌
有哪些?
答:
这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。
(5)切忌空腹跑心类的食品
。根据我国的饮食整体概况而言,运动员饮食量足够多甚至 过多,但是饮食营养并不均衡,如肉类、动物性脂肪偏多,而 蔬菜水果少。因此运动员应注意以上饮食禁忌,不仅要均衡营养, 更要少食多餐,注重质与量并存。
剧烈的体育运动
后
的
饮食
选择
答:
至于运动
后
适宜喝盐水还是喝糖水,应根据具体情况灵活掌握。一般来说,在出汗较多的情况下,特别是夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。据测定,跑一次
马拉松
,随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从
食物
中摄取的氯化钠只有15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季...
职业运动员在日常生活中,不能吃的
食物
有哪些?
答:
不要空腹
跑步
,特别是早晨胃里没有食物,缺乏能量供给,胃液分泌旺盛,容易导致胃痛和十二指肠溃疡。早晨长跑时,可以喝一小杯糖水或少吃点心。从总体上看,中国人的饮食习惯是:运动员吃得过多或过多,但饮食不平衡,如肉类、动物脂肪多,蔬菜水果少,营养不平衡。因此运动员要注意以上
饮食禁忌
,不仅要...
马拉松
怎么锻炼?
饮食
注意什么?
答:
饮食
上注意
忌食
辛辣、油腻、高油脂的
食物
,以免对体重造成影响,多吃富含维生素的食物。
马拉松
锻炼方法:一、技术训练 马拉松技术发展的主要特征是指运动员在跑的过程中动作轻松自如、蹬伸有力、脚踝富有弹性及全程节奏感强,能够最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机地结合起来。专业马拉松运动员在...
体育训练
后饮食
应注意什么?
答:
运动
后
,你应该注意摄入足够的水。运动后很容易感到饥饿。这时,你不应该马上吃东西。运动后至少等待一个小时,使体内快速流动的血液不会涌入胃肠道阻碍吸收或引起不适症状,身体也不会迅速吸收所摄入的营养。运动后,你应该吃少量高锌
食物
。你可以在一小时内喝适量的开水,以补充因运动而过度流失的水分,...
做完体育运动,在
饮食
上都有哪些注意事项?
答:
运动前最好不要吃正餐,以巧克力等补充热量的
食物
为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西,不要喝冷水,最好运动完毕30分钟
后
再进食。不要吃高热量的食品,这样很容易增加身体的负担,甚至会导致肥胖。不喝苏打水和果汁饮料 ,苏打水是无论何时何地都应该被禁止的,尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖...
跑马拉松
应该如何正确
饮食
?
答:
一个135斤的人通常只能储蓄2000大卡的能量,不够
跑完
一个
马拉松
的。这就是说跑马要理解的最重要的营养的概念。碳水化合物的主要
食物
来源是各种主食,大米,面,蔬菜,和水果,也就是常说的复杂碳水化合物。 那我们一天需要多少能量呢?这个应人而已,每个人的新陈代谢,基因等不同,...
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