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蛙泳如何收紧核心不塌腰
蛙泳塌腰怎么
改善
答:
首先要保证的是 在游进的时候腰腹收紧 再有就是加强陆地的核心力量练习
常见的有平板支撑 需要感觉是整个身体在发力 不能出现肚子下坠的情况 还有臀桥 臀部收紧用力保持身体成直线 下落时下背部贴地脚尖勾起 以及收紧核心肌群打腿 更多的核心练习请戳这儿:核心力量练习方式1 核心力量练习方式2 在水里...
蛙泳
的动作要领口诀
答:
1、蹬腿动作
,如果蹬腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然蹬不到水,自然就不能向前进了。 2、手和腿的配合,这也是非常重要的,蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬...
蛙泳
下沉解决办法
答:
2. 加强腿部力量:蛙泳的动作中
,腿部承担着很大的压力。如果腿部力量不足,就会影响到浮力,进而导致下沉。所以,可以通过瑜伽、游泳等锻炼腿部力量。3.
加强呼吸训练
:呼吸不当也可能导致下沉。在呼气时要抬头向前看,保持颈部自然。在吸气时,要收紧腹部肌肉,使胸部浮出水面,从而增加浮力,避免下沉。...
学习
蛙泳如何
锻炼
核心
肌肉?
答:
在蛙泳的整个动作周期,外划挺身、内划夹肘和低头前伸中的每一个环节,都需要保持运动链上的肌群的协调发力
,目的是保持流线型减少阻力。而立立的的技术动作中,核心没有收紧,这样带来两个问题:1.
矢状面的阻力增加
上半身抬起让我们的矢状面横截面积增加,相对于核心紧绷时身体抬起的角度,身体失去较...
蛙泳
教学方法及技术要领总结
答:
2、
耸肩动作是夹肘
动作自然形成的当蛙泳完成抱水后,应夹肘并迅速前伸双臂,同时悄然慢速收腿,待双臂将要完全前伸时,有力地蹬夹水。如果泳者的肩关节柔韧性好,夹肘动作会自然产生耸肩,表现为双肩突然收紧变窄,这样可以提高蛙泳前扑速度。
前扑动作
如果完成的较好,可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近...
初学
蛙泳
取掉背板后身体下沉
怎么
纠正?
答:
一,换气,上半身起太高 解决方法 下巴出水就行,吸完气马上下去,练习方法 浅水区手扶池边连续换气,手扶池边飘起来抬头换气,手压浮板蹬腿换气 二,重心靠后 解决方法 蹬腿结束后有意识重心往前,头往下压,腰腹用力,屁股供起来 练习方法 浮板蹬腿呼吸配合练习 三,划手动作幅度太大,导致收手回去...
蛙泳
技术的动作周期包括
答:
蛙泳
技术的下压阶段需要将身体向下沉,呼吸需先将口鼻吐气,这样可以更轻松地把头部移到下一次划水的位置。在划水阶段,双臂应该尽量延伸,同时注意手掌和前臂对水的截面积,应该保持一定的大小,以减小水的阻力。在抬头呼吸时,重心的变化会给身体带来一定的不稳定性,需要运动员适当配合大腿的外侧
收紧
来...
女性长期
蛙泳
身型变化
答:
第一个变化是臀部变得更加紧实。在进行
蛙泳
运动时,臀部肌肉会得到充分锻炼,并且需要不断地
收紧
和放松。长期坚持练习蛙泳的女性,其臀部肌肉会得到更好的发展,臀型也会变得更加紧实。可以增强
核心
肌群和臀部肌肉的力量和紧实度,使腰腹部和臀部线条更加优美。蛙泳还可以塑造修长的腿部线条,增强大腿肌肉的...
自由泳
塌腰如何
纠正?
答:
所以我们应该尽量避免,在练习自由泳时,我们的躯干部腔室较多,而下半身的腔室较少,所以在不加以调整的情况下人体重心偏后,就会出现腿部下沉的情况,而我们在漂浮时需要调整重心向前移动,这就需要我们保证头部略微向下,
收紧
下巴,眼睛看池底,同时保证腰部的紧张状态,将下肢挺起,并且保证收腹状态,...
关于
蛙泳
。。
答:
首先开始练习漂浮都比较容易出现身体失去平衡 左右偏 可以买一块浮板拿着练习 全身尽量伸展 不要过分紧张 开始练习可以适当的分开手脚以保持平衡 逐渐减少手脚分开的距离慢慢会成功的 还是建议选购一块浮板 双手握板漂 过渡到单手握板漂 再到不用板子手脚略分开 最后并拢手脚也可以漂了 都会有循序渐进...
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