99问答网
所有问题
当前搜索:
腰肌劳损可以锻炼的动作
腰肌劳损
怎么办?
视频时间 01:53
腰肌劳损
怎么
锻炼
答:
腰肌劳损怎么锻炼
1、抱腿靠膝运动
可以通过抱腿靠膝运动锻炼腰部。抱腿靠膝主要是平躺双腿伸直,勾脚尖绷紧,蜷起右膝,双手抱右小腿中段,腰腹部发力,将头靠向膝盖,坚持5秒钟,然后换一边重复运动,可以帮助锻炼腰腿部肌肉。2、
小燕飞
小燕飞主要是平躺,然后以腰腹部作为支撑点,双手放在身体两边...
怎么
锻炼腰肌劳损
答:
1. 进行腰部伸展运动:定期进行腰部伸展可以帮助增强腰肌力量和稳定性
,同时提升脊柱的稳定性。可以通过飞燕式动作实现,即趴在硬床上,交替抬头和抬脚,保持肚子紧贴床面。每天进行4-6组,每组约10分钟,有助于缓解腰肌劳损。2.
游泳训练
:特别是尝试蛙泳,因为在蛙泳过程中,脊柱会持续处于伸展状态,...
腰肌劳损
做什么
运动
好
答:
1、轻度伸展运动
对于腰肌劳损患者来说,轻度的伸展运动是非常适合的选择。如
瑜伽中的拱桥式、猫牛式
等,这些动作能够轻柔地拉伸腰部肌肉,缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意,动作要缓慢且平稳,避免过度拉伸。2、
游泳
游泳是一种低强度但全身性的运动,对腰肌劳损患者来说比较合适。水的浮力能够减轻腰部的...
腰肌劳损
还能健身吗
答:
腰肌劳损的患者可以健身运动。对于腰肌劳损患者的健身锻炼来说,运动过程不宜太激烈以及运动量不宜过大,适当的锻炼腰背部肌肉,能帮助缓解病症,比如可以以慢跑,散步为主,还可以打太极拳,
游泳
,做体操以及跳绳等运动。也可以做瑜伽
小燕飞
动作,小燕飞动作最适合腰肌劳损患者锻炼腰部肌肉以及竖脊肌肉肌肉...
怎么
锻炼腰肌劳损
答:
第一、建议可以做腰部的伸展运动,通过腰部有规律的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量、强度,增加脊柱的稳定性,通过飞燕式的动作也就是要找一张硬床俯卧位趴在床上,头和脚有规律的往上翘,肚子贴着床,一天做4-6组,每组做10分钟左右,可以有利于缓解腰肌劳损。第二、可以进行
游泳
的训练,特别是进行...
腰肌劳损
康复
锻炼
都有哪些具体
动作
?
答:
对于
腰肌劳损
的康复
锻炼
,我们可以尝试几种有效
的动作
:前屈后伸
运动
:站立时,双脚与肩同宽,双手自然叉腰。进行腰部的前屈运动,慢慢地将上身向前倾斜,然后慢慢恢复原位。重复这个动作6次,确保身体放松,避免用力过猛。回旋运动:同样保持双脚打开与肩同宽,双手叉腰。开始时,腰部以缓慢的速度顺时针旋转,...
腰肌劳损
正确
锻炼
方法是怎样的?
答:
腰肌劳损是一种常见的腰痛,正确的锻炼方法可以帮助缓解疼痛。以下是一些适合腰肌劳损患者的锻炼方法:
1.小燕飞
:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。2.卷腹运动:起始姿势:屈膝卷腹...
如何
锻炼
治疗
腰肌劳损
答:
双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。以上这些
运动
方法都是平时经常可以在家做的,而且运动方法也不是非常的难,想要缓解
腰肌劳损的
情况,适当的多做一些这样的运动对身体就会有很多的好处,但是需要注意的是,如果是腰肌劳损急性发作期间,最好还是应该要躺着休息。
腰肌劳损怎么样锻炼效果好?
腰肌劳损锻炼的
方法有哪些?
答:
依此法反复
锻炼
10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗
腰肌劳损
和低头综合症的发生和发展。3、腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手
运动
法。自...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
腰肌劳损动作锻炼图片
缓解腰肌劳损的动作
腰肌劳损的锻炼图
腰肌劳损运动锻炼方法
腰肌劳损运动康复动作
腰肌劳损腰部锻炼图片
腰肌劳损动作
怎样锻炼腰肌劳损
腰肌劳损训练动作