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腰椎间盘突出做拱桥锻炼的姿势
腰椎突出
怎么
锻炼
答:
锻炼方法:1、腰背肌的拱桥锻炼。
躺在床上,双腿弯曲,屁股用力往上抬,当抬到最高的时候停留3-5秒,然后慢慢放下来,这样反复进行锻炼
,坚持15-20分钟,每天1-2次。2、小燕子飞,趴在床上,双下肢和胸部往上抬,这个锻炼比较难完成。3、另外,腰椎间盘突出症可以进行有氧运动,比如
脚尖踮起来的
...
腰椎间盘突出锻炼
方法
答:
锻炼的方法有很多,比较常用的的是采用三点拱桥锻炼方法,
嘱咐病人取仰卧位并全身放松,然后双侧上肢交叉抱于胸前,以头部、双足跟部为支撑点
,鼓励病人尽量向上挺肚子,这样腰部就会形成一个拱形,每次可以坚持锻炼10-15秒,每天可以锻炼4-5组,每组可以锻炼5-7次。通过这样的锻炼可以加强腰椎关节稳定,增...
拱桥运动
正确
姿势
?
答:
仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面10厘米以上
。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上,然后放松,休息一下,继续进行,做10次以上。这两个动作都很简单,只需几分钟时间。每天进行,长期坚持,可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌,能起到预防腰...
治疗
腰椎间盘突出
最好的
运动
方法
答:
治疗腰椎间盘突出最好的运动方法,
推荐臀桥运动。臀桥是用臀部做拱桥状运动,脸朝上躺在床上,然后双肘撑床,两条腿蜷起来,脚踩在床上
,膝盖弯曲,此状态下把臀部抬起,
让肩膀、身体、臀部、膝盖在一条直线
,维持姿势5-10s,可以连续做10个,10个为一组,可以做2-3组。动作要点是要靠臀肌发力,...
腰椎间盘突出
锻炼
答:
第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。第二节:
拱桥运动
:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节:燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的
锻炼方法一般是作为辅助治疗方法,主要治疗方法一般有以下几种...
倒走,飞燕式,
拱桥
式是什么?
答:
飞燕式或
拱桥
式是功能
锻炼的
方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼,飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。拱桥式是指双足、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,...
腰间盘突出
怎么
锻炼
好
答:
如果病人得了腰椎间盘突出症,具体锻炼可以采用小燕飞或者拱桥锻炼法。具体锻炼方式是病人
仰卧
于床上,以双足跟、双肩部及头部为支撑点,还有双肘部为支撑点,然后尽力向上挺肚子,使腰部形成一个拱形。每次锻炼20-30次左右,坚持锻炼2-3周,腰间盘突出症状就会有所好转。另外还可以采用小燕飞锻炼,即病人...
腰间盘突出
,需要怎么
锻炼
?
答:
很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力?医生一般都会推荐做下面两个动作,一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法,其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进,量力而行。动作一:五点支撑法拱桥 去枕
仰卧
位,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑...
腰椎间盘突出
功能
锻炼
方法
答:
腰椎间盘突出
急性期卧床休息比较重要,疼痛较轻的情况下可以吊单杠,吊单杠以后椎间隙拉开,椎间盘可能会自动回纳。可锻炼腰背肌,比如小燕飞动作,趴在床上,脸部朝下,头与脚向后翘,或者
做拱桥运动
,脸部朝上,两只脚弯起,膝盖弯起,两个胳膊肘弯起,头顶在床上做拱桥运动,一天练习2-3次,一次...
腰椎间盘突出
症的
锻炼
方法
答:
腰椎间盘突出
症常用的
锻炼
方法,有
拱桥
式腰背肌功能锻炼。拱桥式锻炼又分为五点支撑式和三点支撑式,五点支撑就是以双足、双肘和头五个点作为支撑点,将臀部抬高;三点支撑就是双足和头三个点作为支撑点,将臀部抬高。此外就是小燕飞式腰背肌功能锻炼,小燕飞也就是病人俯卧位,肚脐贴于床面,双...
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