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脚扭伤后的康复锻炼
脚踝韧带
扭伤康复训练
答:
1. 脚踝韧带扭伤康复训练内容:-
**抗阻勾脚:** 使用皮筋作为阻力,固定在远端,患者需尽力将由伸直状态转变为勾脚动作,保持片刻后缓慢放松
,每组20次,休息30秒,每日进行4-6组。- **抗阻绷脚:** 皮筋作为阻力,近端握住,固定在脚上,患者需从屈曲状态尽力绷直脚部,保持片刻后缓慢放松,每组...
踝关节
扭伤
如何进行
康复锻炼
?
答:
(3)抗阻力力量训练每个运动均需要使用橡皮筋,如果没有橡皮筋,使用毛巾自行手工加阻力也可以
。A.踝关节背屈抗阻力力量训练:参见第321问第(3)配图伸直膝关节,运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。B.踝关节跖屈抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚向前抵抗...
脚部扭伤
应该如何处理比较好?有哪些不可取的行为?
答:
在进行脚踝康复性训练之前,
请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复,即已经可以正常行走,不大幅弯曲不会疼痛,方可进行力量性训练
。
即保护,休息,冰敷,抬高和固定
。目的就是为了尽可能抑制肿胀,减轻疼痛,减少对慢性期的功能障碍。所以扭脚后2-3天,不要在使用脚腕了,要
每2小时冰敷10分钟
;急性脚扭伤,大...
脚扭伤
怎样快速
康复
答:
2、如果我们的脚扭伤了,
如果条件允许的话我们最好使用冰袋,去冰敷一下自己被扭到地方
。3、晚上的时候我们最好是采取泡热水脚或者拿热毛巾热敷,这样子做有利于促进血液循环是有助于恢复的 4、同时尽量减少剧烈运动,避免过于疲累不要把着力点放到脚上,否则容易导致二次受伤的,这样恢复的时间就是更...
脚踝韧带
扭伤康复训练
答:
1、脚踝韧带扭伤康复训练呢
抗阻勾脚
:以皮筋为阻力,远端固定,套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。抗阻绷脚:以皮筋为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做...
脚踝
扭伤
怎么处理 急救方法和
康复
建议
答:
3. 加压包扎:用弹性绷带或者绷带对受伤部位进行加压包扎,可以减轻肿胀和疼痛,同时也有助于稳定受伤部位,避免进一步损伤。总之,脚踝
扭伤
是一种比较常见
的运动
损伤,当遭遇脚踝扭伤时,应该及时采取急救措施,并且在
康复
期间逐步恢复运动,进行物理治疗,穿合适的鞋子等,以加速康复。4. 抬高:将受伤部位...
崴脚了怎么办?
答:
6、适当锻炼。当去除
了
绷带或石膏
之后
,可以按照强度递增的原则给自己制定一个
康复训练
的计划,比如可以屈伸足背,这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠,容易弄巧成拙。关节
扭伤
是一种十分常见的损伤,俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动等活动中,尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝...
脚踝
扭伤
,要做哪些
运动
来恢复
训练
?
答:
脚踝
扭伤的康复训练
:跟腱拉伸,面向墙壁站立,健肢在前,稍屈膝,患肢在后,保持伸直,足跟放平不离地,轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面,髋部向前用力朝向墙面,保持这样的拉伸30秒然后放松30秒,然后重复练习。屈膝跟腱拉伸,面向墙壁站立,健肢在前稍屈膝,患肢在后,屈膝并轻轻向前绷紧...
崴脚一年多
了
,该如何进行
康复训练
?
答:
早期可以给予局部冷敷,帮助减轻肿胀,起到镇痛作用,脚步
扭伤以后
,48小时就可以进行热敷。热敷主要是用热毛巾或者热水袋敷在
脚部
上,促进血液循环、淤血的吸收,有利于帮助缓解疼痛。夜晚睡眠,尽量抬高患肢,血液回流帮助缓解肿胀。除了上述的治疗措施,也可以配合外用舒筋活血药物进行缓解,配合着口服消炎...
脚扭伤了
怎么恢复最快脚扭伤怎样快速
康复
答:
9、在扭伤初期,外伤
以后脚部
有充血,受伤之后,如果不节制
运动
,组织的自我修复能力就会下降,
康复
得就慢,卧床把脚抬高可以帮助血液回流,减轻肿痛。待病情趋于稳定后,可逐步加大足踝部的活动。在
扭伤后
3个礼拜就可以做功能
锻炼
。最好是自己的主动的关节锻炼。靠按摩容易产生骨化性肌炎,因为钙会沉积在...
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