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背阔肌宽度训练动作
背阔肌宽度怎么练,
背阔肌宽度练习
要注意什么
答:
1.面向训练机坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握拉杆
;2.吸气,下拉拉杆至颈后,下拉时肘部向后,然后缓缓回到初始姿势,动作完成时呼气。注意:这是增加背阔肌宽度的最佳方法,不但锻炼到背阔肌,还能锻炼到背阔肌下部。2、
宽握引体向上
动作要领:1.站在横杠下方,双手全握横杠,握距1....
背阔肌
下部锻炼方法
答:
1、引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧
,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、
坐姿下拉
:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。3、
站姿直臂下拉
:主要锻炼背阔肌下部。4、
单臂哑铃划船
:可以将两侧背阔肌...
背阔肌宽度
怎么练 背阔肌宽度的练法
答:
1、宽距后仰拉背
想要让我们的背阔肌练宽,那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠,我们的双脚站立在地面,双手握住单杠,两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势,我们就可以开始动作了,手握单杠,让我们的身体尽量往后仰,越向后越好,到达极限后再...
背阔肌外侧怎么练,
练背阔肌
外侧要注意什么
答:
1.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起
。2.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。动作要点:1.要想刺激到背阔肌外侧,
要注意是宽握,握距大约1.5背肩宽
。2.每次的动作要充...
背阔肌宽度怎么练?
背阔肌宽度练习
要注意什么?你们平常是怎么练背的...
答:
操作方法
一、颈椎后下拉
动作要领:
1.面向训练机坐下
,大腿放在海绵固定轴下,双手正手握拉杆,握距宽;2.吸气,将拉杆下拉至颈后,下拉时肘部向后推,然后慢慢回到初始位置,动作完成后呼气。注意:这是增加背阔肌宽度的最好方法,不仅可以锻炼背阔肌,还可以锻炼背阔肌下部。二、宽握向上
引体向上
动作...
练背的
动作
顺序
答:
第一个动作:
引体向上
,主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始,体育老师就在叫我们练习,今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠,当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂,双腿向后屈膝并交叉。开始后,...
如何锻炼背部肌肉
答:
(一)
引体向上
目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。握距:宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效...
练背部肌肉的
动作
答:
(一)
引体向上
目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。握距:宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效...
无器械
背阔肌
锻炼方法
答:
宽握引体向上
,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度2.窄握引体向上窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。3.俯卧两头起:平躺,伸直双腿双手;抬起双臂和双腿,家用跑步机质量排名用时2-3秒;缓慢还原。提示:因为是徒手训练,所以强度不是很大,每一组动作都要尽力做到力竭...
怎样把背部练大
练宽
答:
锻炼背阔肌的方法:
1、引体向上
:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。2、坐姿
颈后下拉
:
宽握下拉
主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。二、背阔肌下部 1、窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。2、
站姿直臂下拉
:主要锻炼下背阔肌。三、背阔肌...
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