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背部练厚动作
我是个新手,怎么把背阔
练厚
答:
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌
。动作:
俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方
,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃...
宽厚的背肌是男性力量的体现,哪几个
动作
,锻造力量感十足的
背部
?
答:
二、杠铃向上推举
,能够增加背部肌肉厚度:杠铃锻炼的效果非常好,不过需要有一定的锻炼基础,初学者一般是哑铃开始进行锻炼,之后才能够选择杠铃!杠铃锻炼背部肌肉,效果会比较大明显,方法其实比较简单,首先选择力量合适的杠铃,身体平躺下来,之后调节好自己的呼吸,开始缓缓的向上推起杠铃,每组十次为好,...
如何把
背练厚
背部激活?
视频时间 01:10
怎样把
背部
肌肉
练厚
答:
器械划船是一个让背部变厚的训练方法
,如果你想让你的背部变得更加立体,那么划船类动作就是你必须要做的。当你在做器械划船的时候,你同样需要收紧你的肩胛骨,然后将胸部挺起,做肩伸的动作,也就是手肘往后的动作,而非手臂往后拉,这是一个非常小的细节,但正是由于这个细节不同,导致的发力的方式也不同,你受训练...
哪些
动作
能打造宽厚的脊背?
答:
第一个动作:水平划船
训练部位:斜方肌中部
坐在绳索器械上,保持腰背挺直状态
,双脚屈膝放在器械踏板上,双手伸直分别抓住绳索控制杆,这是预备位置。依靠背部发力将绳索拉到胸中部位置,静止1秒后,缓慢将绳索复原预备位置。做3-4组,每组10-15次。第二个动作:
拉力反向飞鸟
训练部位:斜方肌、菱形肌...
想要挺拔宽阔的背肌,哪些
动作
能横练
背部
?
答:
吐气,肘关节带动T杠向上至胸腹间,一定要注意!一定要始终保持抬头!!!肘关节的夹角一定不要变!在上下过程中始终保持轨迹稳定,是新手最快找到发力感受的方法,也是
训练
刺激目标肌群更好的方法。不然肱二充血了腿软了,背还不咋滴…建议如果大重量或者本身腰部不好的建议佩戴腰带!!!
动作
四...
感觉自己的
背部
很单薄,怎样才能练的
厚实
一些呢?
答:
动作
1,站立利用绳索+直杆做直臂下拉,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次 动作2,利用单杠做引体向上(正手宽握距),每组做12-10次(如果可以轻松完成可以适当的利用哑铃作为负重来练习)动作3,利用单杠做引体向上(反手窄握距),利用单杠做引体向上(正手宽握),每组做12-10次(如果可以轻松完成可以适当...
想练出宽厚壮实
背部
小三角,哪些
动作
最实用?
答:
下面8个
背部
增肌
训练动作
,每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒,全部的动作都是两个动作搭配而成的暴力超级组 动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 坐姿利用绳索+直杆(宽握,掌心相对)做划船12 - 10次(递增重量)后不休息直接去完成 - 动作2 站立俯身利用史密斯机做划船12 -...
什么
动作
能让你的
背部
肌肉又宽又厚?
答:
一,滑轮下拉 这是一个很好的
动作
,锻炼效果非常好,在练习时,你可以通过改变身体的方向,两手的握距,两手的握法来达到更好的冲击,下拉时,让器械拉到身体前面,上身保持直立,动作要慢一点。在拉到感觉
背部
肌肉绷紧后,停住一秒左右,在还原,尽量只用手指去握住器械,这样就可以很好的减少前臂和肱...
哪些
背部训练动作
能把
背练
宽
练厚
?
答:
能把背部练宽练厚的训练动作有很多,在家里就能做的就是
俯卧撑
了,两手分开的距离要大于肩宽,还有就是引体向上,效果会更加好。
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