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肩部后束训练动作
练
肩后束
的
动作
答:
1、绳索面拉:在做绳索面拉的时候
,肩胛骨要保持固定,并且肩部要下沉,这样刺激肩部后束会更加孤立,有效防止背部代偿。同时还要注意一点,在面拉的时候,手肘向外打开,把双头绳往两边撕开,效果更好。(见下图)2、
坐姿反向飞鸟
:对肩部后束的孤立性非常强,更适合肩后束的线条雕刻。在做反向飞鸟的...
三角肌
后束
强化
训练
,哪些
动作
是训练要点?
答:
你需要一对哑铃和一个长凳,然后身体俯卧上去,双手向下伸直并握紧你所选择的哑铃
,然后做出和上个动作相同的
飞鸟练习
,你可以明显的感觉到,身体会平稳了许多,但是要做到挤压后束的肌肉,而不是用甩动的力完成。
想练出壮硕身躯,有什么三角肌
后束锻炼动作
吗?
答:
第二组锻炼动作、斜凳哑铃后屈伸
第二组动作很简单,
首先把凳子调整角度
,调成倾斜的,然后让自己爬到凳子上,保持背部直立的,双手握住哑铃,进行后屈伸。在练习时后拉的角度要到位,不要动作没有完成就恢复动作,这样的锻炼感受是极差的。在练习时尽量的调整自己速度,不要太快,把自己的锻炼专注点...
怎样
锻炼
三角肌效果又好又快?
答:
动作1,
俯身杠铃片反飞鸟
,身体俯身以一定的角度完成动作,做这个动作时一定要注意身体的姿势,俯身的幅度以及手臂的动作幅度,并且要选好合适自己的重量(中等重量或小重量)切勿使用大重量,要集中意念感受三角肌后束发力。每组做15次。动作2,
站姿龙门架绳索+V绳后拉
,这个动作要注意手抓V绳的姿势,以...
三角肌应该怎么练,才能练出强大
肩部
?
答:
动作二:蝴蝶机反向飞鸟
这个练习可以很好的,锻炼到三角肌后束,以及背部的肌肉。面向蝴蝶机坐立,背部挺直将胸部顶在护垫上,然后双手握紧两侧的把手,绷紧你的核心,肩部后侧发力,将把手向后拉动,挤压你的后束肌肉,让手臂展开,同时可以稍稍弯曲,两臂在一个平面的运动,大臂连成一条直线后,再收力...
哪些孤立
动作训练
能够刺激三角肌
后束
?
答:
1、杠铃后肩划船
锻炼
在
练习
三角肌的
训练
中,这个
动作
相对来说,是比较困难的,但是锻炼效果是不错的,下面我们体验这个动作的过程。身体姿势向前俯身,使上半身和地面平行,双膝稍微弯曲,双手正握住杠铃,双手之间的距离比
肩部
略宽,双臂伸直向下握住杠铃,运动时双臂屈肘使杠铃向上拉起,收紧三角肌
后
...
想练好三角肌
后束
,什么
训练动作
是首选呢?
答:
动作
1 固定器械反飞鸟,以最佳的手势(手像图中一样移动器械)和最佳的动作移动幅度(开始时肩胛骨伸长,缓慢移动到一定程度)来精确的刺激三角肌
后束
,减少其他肌群的参与,让三角肌后束受力最大化,动作要点双臂一定要与
肩
平衡,不能过高,也不能过低,否者都会影响
训练
,刺激到其他部位。动作2 绳索交叉...
想增强自己的三角肌,应该懂得什么
肩部锻炼
知识?
答:
第四个
动作
:着重于
训练肩后束
,做这个动作的适合你可以上半身适当向前倾一点,因为前倾一点可以让你更好的发力,能够避免直立身体时所带来的肩部收缩幅度不够的问题。而且肩部是一个肌耐力很一般的肌群,所以每个动作你并不需要用多重或者多做,5×10就差不多了。对于瘦子或者增肌的人来说,总...
想要刺激
肩部
,有什么
动作
可以有效
训练
吗?
答:
这个
动作
刺激我们肩部的后束,我们采用站姿,然后上半身俯身90度,手臂完全向两边打开,这个动作不需要我们使用太大重量的哑铃,尤其是在动作快要结束的时候,双肩已经非常疲劳了,而且
肩部后束
其实用很小的重量就可以刺激到,只要掌握好动作,效果一定不会差。动作四:交替肩部推举 这个动作是我们今天的重点...
肩部
三角肌
后束训练
技巧 别再只用大重量低组数
答:
这个部位是三角肌
后束
肌肉最重要的部位,我们可以采用俯身侧举这个动作来做为主要
训练动作
,无论使用哑铃、绳索滑轮机或健身机都可以训练到这个部位,其共通点就是尽可能将手臂往两侧伸展,另外,俯身侧举这个动作可以频繁的进行训练外,也能在每次训练采用递减组(倒三角训练技巧)的方式来进行。3.后三角...
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