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立定跳远训练计划
2022中考体育立定跳远评分标准
立定跳远训练
方法
答:
1、连续蛙跳: 双腿屈膝,双手背后面,两腿蹬伸,蹬地有力,腾空时间长,空中要展腹和收腹,动作要协调,连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。中考考生可根据实际情况适当增加或减少组数。 进而中考体育
立定跳远
项目得到提升。2、跳台阶: 以台阶为练习平台,连续跳上,高度一般为50-8...
立定跳远
方法以及注意事项
答:
1、预防受伤:在进行
立定跳远训练
时,要记得做热身运动,以充分准备身体。同时,注意膝盖和踝关节的稳定性,避免扭伤等意外。2、技术细节:在训练过程中,要注意掌握正确的技术细节。例如,起跳时要保持上身直立,集中力量向前腾跃;着地时要注意落地方式,避免猛地着地造成伤害。3、
训练计划
:制定合理的训练...
如何在一周内提高
立定跳远
和800米?
答:
立定跳远
加强弹跳就可以了,建议如下:多做做收腹跳、蛙跳、仰卧起坐、两头起!! 800米属于耐力类项目,多加强点耐力就可以了建议如下: 一周
训练计划
: 周一: 主要拿来练耐力,2000米×2组(第一组计时),100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领,不要动作变形。 周二: 主要...
立定
三级
跳远
的方法与
训练计划
答:
立定跳远
的
训练
方法:1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起...
跳远训练计划
答:
(一)起跳 1. 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高...
跳远
短期
训练计划
怎么制定?
答:
1个月提高20~30公分,目标可不低,给你一个每日
训练计划
,你可以根据自己的情况(场地,器材,时间)来安排。1.多级蛙跳×3组(一般为10级),主要目的:增强腿部力量,锻炼连续跳跃能力。2.蹲跳起×3组(每组20次以上),要求双脚与肩平行,大腿蹲至与地面平行,快速跳起。主要目的:增强腿部力量...
立定跳远
;后抛实心球;是怎么练的,给个详细的
计划
???
答:
立定跳远
具有简便易行的特点,只要有一块平地就能进行练习。 2.技术结构 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝...
怎样练习
立定跳远
答:
③
立定跳远
(就是立定跳远),跳10次
训练计划
: 周一:①、③ 周二:③ 周三:②、③ 周四:③ 周五:①、③ 周六:③ 周日:②、③ 注意事项:每次训练前慢跑800-1000米,慢跑就可以,出汗就行 训练结束后,按摩放松一下大腿肌肉。这些都可以让你的训练更与效果,切记(1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量...
立定跳远
怎么练???我要具体一点的
训练计划
答:
两脚各绑上1KG左右沙袋,每天坚持练10分钟,一个月左右除下沙袋 即可跳2.5m以上,我14岁,1.66身高,100斤,原跳2.1M,现跳2.53。
请高手制定一个能提高
立定跳远
、引体向上的
训练计划
答:
1.跳远需要技巧,爆发力是基础.
立定跳远
是一次爆发,可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发,每次用大约80%的力量跳,不间断的连续跳30-50米,频率从最开始的20-30次,逐步减少到15-20次跳完,记住是连续不间断的跳,不要跳一次停下再酝酿第二次跳.至于技巧,我可以很负责任的告诉你,一味的向前跳绝对不是最远...
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