减肥必经的4个阶段,第4个最难答:可以适当加大运动量(运动时间强度拉长)或调整运动方式(跑步改为游泳,快走改为骑单车等),增加能量消耗。 塑形期 塑形期间,体重已经减到自己理想的范围,可以加强力量训练,改变饮食结构,让肌肉更紧致。 力量训练 塑形期,运动方式要从减脂期的有氧运动向无氧运动转变,减少跑步时长,多练习重量训练。 饮食结构 塑形期要加...
高效减脂三餐注意事项答:3、保特运动,从来不运动的人,一开始减肥的时候不建议疯狂运动。每周运动三次以上才会有效果(跑步游泳跳舞都可以哦~)。 高效减脂复食三餐食谱: 早餐,时间:8点~9点之间。 蛋白质:牛奶,坚果,虾仁,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆腐花。 优质碳水:红薯,紫薯,山药,土豆,南瓜,芋泥,燕麦,吐司,蔬菜粥。 膳食纤维:橙子,苹果,柚子...