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提高跳远的训练方法一周计划
如何锻炼
跳远
?
答:
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿
,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“跳步”动作类似。(4)
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法:
两脚自然开立成半蹲
预备姿势,一...
跳远训练计划
答:
1. 原地模仿起跳练习
。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。2.
从走步到慢跑连续做起跳练习
。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物
。5....
怎样锻炼才能快速
提高
立定
跳远
距离
答:
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃
两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克
,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数,一般最重不...
如何在
一周
内
提高
立定
跳远
和800米?
答:
立定跳远加强弹跳就可以了,
建议如下:多做做收腹跳、蛙跳、仰卧起坐、两头起
!! 800米属于耐力类项目,多加强点耐力就可以了建议如下: 一周训练计划:
周一: 主要拿来练耐力
,2000米×2组(第一组计时),100米×4组。
注意的是100米用85%跑就行
。
要注意动作要领,不要动作变形
。 周二: 主要...
提高跳远
成绩
的方法
答:
练习方法1
负重伸蹲跳
发展腿部肌肉力量和踝关节的力量
肩负杠铃
两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后脚心离地向上跳起2连续跳跃栏架栏架高度调整为。只要你每天进行如上所述的练习,会很快提高跳远成绩的在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由...
如何
提升
立定
跳远
成绩,
训练方法
答:
1、
收腹举腿运动
需要有腰腹肌力量做基础,平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上...
怎样才能在
一个星期
内
提高跳远
成绩?
答:
5、
1
分钟仰卧起坐×3组。要求:动作幅度大,速度适中。(这个练习是为了锻炼你的腰腹力量)只要你每天进行如上所述
的练习
,会很快
提高跳远
成绩的。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进
训练方法
,收到了良好的效果。现谈谈立定
跳远的
...
怎样快速
提高跳远
能力
答:
动作
方法
:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。 力量是
提高
立定
跳远
成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量
练习
的同时,必须改进立定跳远技术。 练习注意事项 (1)尽量选平坦又不过于坚硬的...
求一个三级
跳远
专业运动员
的训练计划
答:
三级
跳远周训练计划
星期一
1、30分钟准备活动(慢跑及柔韧性)2、30MX5次(加速跑)3、60MX3次(加速跑)4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳
练习
X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动(慢跑及伸展操)星期二:1、30分钟准备活动 2、腾空步落沙坑练习X15次 3、4——...
怎么快速
提高跳远
成绩
答:
问题一:怎么
快速增加跳远
成绩 跳远技巧:跳远成绩是跑得快、跳得高决定的;量好步点,快速助跑,用有力的脚全脚掌踏跳两手带起起跳,空中两手后摆,收腹举腿,在空中多停一下,脚后跟先着地,上体前压。应该分组
训练
30米冲刺、助跑单脚摸高、仰卧举腿,这样就能快速
提高跳远
成绩。 问题二:怎样快速提高立定
跳远的
成绩...
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