99问答网
所有问题
当前搜索:
拉伸运动有哪些
运动
完后怎么
拉伸
最好
答:
12、下腰: 仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒
。做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30 秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
跑完步拉伸
动作
有哪些
答:
1. 腿部后侧伸展:站立
,将双手撑在椅子上或者墙上以保持平衡,然后将一只脚向后弯曲抬高,感受到大腿后侧的伸展感。2.
臀部拉伸
:坐在地上,将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上,用手轻轻按压膝盖,感受臀部的伸展。3. 大腿前部拉伸:坐在地上,将一只脚伸直,另一只脚弯曲,用手抓住弯曲脚的脚踝,...
跑完步
做
哪些拉伸
动作
答:
1. 腿部前后拉伸:有助于放松腿部肌肉群
,减少跑步后可能出现的肌肉疼痛。具体做法为,站立时抬起一条腿向前伸展,用手抓住脚踝,将脚尽量向臀部拉;另一条腿向后弯曲,用手按住膝盖,保持呼吸顺畅,维持15秒再换另一条腿进行。2. 臀部拉伸:对于缓解臀大肌和臀中肌的紧张非常有效。做法为,坐在地上...
做什么
拉伸运动
可以塑形?
答:
1、简单拉伸运动塑形1.头颈:右手举过头顶
,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2.
肩部
:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3.
胸部:双手平举,做扩胸运动
。4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。5.三头肌:用一只手抓住...
拉伸
的方式
有哪些
?分别有什么优缺点?
答:
1. 静态拉伸:这种拉伸方式涉及缓慢并持续地进行拉伸动作
,通常持续10至30秒。静态拉伸由于其动作缓慢和可控,不易引发牵张反射,因此相对安全。它常被作为一种普遍适用的拉伸方法,但在训练前并不推荐使用静态拉伸。2. 动态拉伸:这种拉伸是通过使用特定运动动作来准备身体的一种功能性伸展练习。它有助于...
拉伸运动
的基本动作
答:
拉伸运动
的基本动作:股四头肌拉伸,胫骨前肌拉伸,股外侧肌拉伸,腹部拉伸,腹股沟(内收肌)拉伸,臀大肌拉伸。1、股四头肌拉伸 动作要领:保持身体直立,腿伸直,将左脚向身体后侧拉伸至静止状态,右手伸直打开至耳后。2、胫骨前肌拉伸 动作要领:双腿并拢跪地,小腿与踝关节紧贴地面,两手扶于身体...
如何做
拉伸运动
答:
如何做
拉伸运动
1、肌肉拉伸运动 伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。(1)侧腰拉伸动作要领:腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 身体向...
拉伸运动
的基本动作
答:
拉伸运动的基本动作有如下九种:动作一:跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,肩胛骨后缩,双臂向后伸直,双手握住双脚保持身体稳定,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作,保持自然呼吸。动作二:
跪姿背部拉伸
双膝跪在瑜伽垫上,上半身向前俯身趴在垫子上,双臂向前延伸...
运动
后不做
拉伸有
什么影响吗
答:
1.放松腹部 你需要双手抬起来,小手臂交叠放在脑袋上方,或后脑的位置。这个动作能够有效
拉伸
手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。2.(单)压腿 你需要一条腿正常下蹲,另一条腿尽量向一侧伸展,保持二十秒,再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉,尤其是大腿内侧的肌肉。3.弯腰 你需要慢慢弯腰,...
哪些
非常简单的瑜伽
拉伸
体式可以让人越拉越瘦?
答:
向右侧伸展,膝盖尽量保持挺直状态,右手去紧握住右脚脚掌,头部向后仰,均匀呼吸;D.享受腿部
拉伸
的力量,保持动作30s,慢慢回到跪立状态,重复动作5次即可。拉伸对于
运动
是非常有必要的,大家在在练习前后一定要好好的做拉伸,再搭配合理的瑜伽体式,长期坚持下去,我们的身体一定会产生巨大的变化!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
10个简单的拉伸动作
抖动和跑步的那个对身体好
8个基础拉伸动作
促进长高的拉伸运动有哪些
运动拉伸哪个动作最好
10个拉伸动作
运动后必做10个拉伸动作图片
必做的11个拉伸动作
全身拉伸8个动作