不为练肌肉,只是想锻炼身体的话可以练哑铃吗?答:一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷...
练哑铃的健身要领有哪些答:坐姿,立姿均可,两脚并拢踏于地面;躯干保持挺直;两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。为什么要练它如果有人请你展示一下肌肉,十有八九,你会抬起胳膊,屈肘展示...
神话 胡歌版剧情三十一到五十集剧情简介答:演武场上,士兵们正在蒙毅设计的石头杠铃,哑铃鞥进行肌肉训练。德香害羞,蒙毅便让庞副将脱下军服给德香穿,庞副将不情愿,却只得从命。德香来还军服,庞副将踏打落在地,憋了一天的火终于发作:将军服借给一个女奴隶穿,本就是对蒙家军和自己的侮辱。蒙毅提醒他自己和他也曾经是奴隶,庞副将的态度终于有所缓和,向...
怎样才能让腿变长?答:蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉紧膝盖. 初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次...