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怎样才能练弹跳力
怎样
提高篮球的
弹跳力
?
答:
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:
1、半蹲跳
。
开始时,半蹲
至1/4的位置,双手放置于前,
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。2、
抬脚尖
。
首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后只...
如何
提高
弹跳
答:
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:挖个坑,大概一米左右深
。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时...
篮球怎样提高突破速度,还有
怎样才能练
好
弹跳
.
答:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前
,2、
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖
(提踵)1.首先,找个梯级或一本...
如何才能
快速增加
弹跳力
?才能扣篮?
答:
方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右
,你可以开始联系半蹲,半蹲(就是用负重,蹲到4分之一得地方,然后站起)因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。方法和重点都同上。。方法3:
收腹跳
可以找个足球场或田径跑道
,实在找不到就篮球场也行。动作要...
我是体育生,在立定三级跳时,教练说我身体太前压,要
怎么练才能
改善?
答:
(1)蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:
双脚左右开立
,脚尖平行,屈膝向下深蹲或
半蹲
,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20...
怎样
快速提高
弹跳力
答:
训练
方法:1、“牵拉”预热不可少。跳跃前后,最好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉
练习
。具体方法是:两腿开立与肩同宽,以脚外侧着地,两脚缓慢地向内翻转。2、姿势准备好。起跳时,曲膝下蹲,腰与水平面呈30~50度,前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆,落地时前脚掌先着地,然后迅速过渡到全脚掌,同时...
如何
提高自己的
弹跳力
?
答:
你
可以
弄几个小沙袋绑小腿上,每天出去跑步带上,回来了取下沙袋,活动活动小腿。再揉搓会。促进血液循环。小腿上绑上沙袋
练习
深蹲起跳。练习立定跳远,练习直立跳。这样练习一俩月下来。你的
弹跳力
就看见效果了。但是每次
锻炼
完。必须揉搓小腿,活动下脚腕,促进血液循环。
如何
在家里
练习弹跳力
?
答:
弹跳训练
方法,比较实用的:1.爆发力,这点你
可以练习
百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。2.平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性。3.一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报...
怎样
快速提高
弹跳力
?
答:
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的
练习
方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话
可以
在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。2、蛙跳和跳...
怎样才能
增加
弹跳力
答:
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2,
向上跳离地面最少20到25cm
.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖
(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,...
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