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怎么练肌肉最快最有效教学
最快最有效
的健身方法是什么?
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次
,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
怎么快速有效
的练出八块腹肌
答:
每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一
,每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。2、
仰卧起坐
这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法,每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个...
如何
在家
练肌肉
??
答:
在家里不需要什么器材,
每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂
,也可以再买个哑铃单独练手臂.有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,...
怎样
才能更快的练出胸肌和手臂
肌肉
答:
如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟
,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数
、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1、 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
怎样
才能以
最快
的速度练出腹肌?
答:
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。
快速练习肌肉
的方法i
答:
1.跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以
锻炼
全身的
肌肉
群,是快速练好健美肌肉的基础。2.立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是
最为快速练
腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷...
最有效
简单
锻炼
腰部力量的方法是什么?
答:
轮流屈伸两腿
,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、
扭腰
:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 练腹部和腰部的肌肉最有效的方法是什么?
仰卧起坐
还有要经常扭扭腰部 记得采纳啊 最简单有效的室内锻炼方法是什么? 引体向上...
怎样
健身
最有效
?
答:
保持左臂不动,在右手支撑的情况下,左腿也向后伸直,脚尖着地,后恢复弓步状态同时左脚蹬起,右腿顺势摆动提膝,整个身体向上跳起,高抬大腿尽可能于地面平行,两只手臂也随之摆动。另一侧动作同样如此。她动作的最大特点就是相对比较简单,能充分调动你全身的
肌肉
,取得最大程度的效果,你学会了么?
怎么
用哑铃练出胸肌
教学
视频
答:
哑铃
锻炼
胸肌
最有效
的方法 哑铃仰卧颈后屈臂伸 动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的.时候呼气,注意力在你的胸部
肌肉
,慢慢向前伸直手臂。哑铃卧推 动作描述:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向...
怎样
才能
快速
强壮
答:
有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿
肌肉
;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要...
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