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弯杠铃怎么握
杠铃弯
举大家都会做,可是应该
怎样
选择握法呢?
答:
握法一:正握杠铃弯举 所谓的正握就是我们习惯的姿势,也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式
,这样进行弯举时,锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的,而并不是大家熟悉的二头,虽然也会被练到。那么采用这种方式进行弯举时,对于我们手臂的灵活性要求是很高的,有些人可能保持正握的姿势都会有困难,那么这...
杠铃弯
举需要注意什么?
答:
动作要领:双手抓住曲杆杠铃,放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂,并把杠铃 朝胸前拉
。保持肘部的位置不变。返回时,保持手臂略微弯曲,以防拉伤。杠铃弯举怎么做 动作准备:练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握...
曲杆
杠铃
和直杆杠铃有什么区别
答:
1、体验不同:弯杆的握持姿势会让手腕更舒服
。手腕受伤可能是由于不正确使用直杠铃。2、运动姿势不同:直杠铃练习胸大肌仰卧推和三角肌肩推。弯曲杠铃可以锻炼肱三头肌训练杠铃手臂的屈伸。3、应用不同:直杆杠铃应用更广泛,可用于练习身体各部位,特别是重磅运动。弯杆杠铃保护手腕不受角度变化,特...
怎么
用
杠铃
锻炼肱二头肌
答:
动作要领:
1.身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃
,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。2.然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较...
杠铃
训练──手臂篇
答:
训练肌肉部位:掌长肌、伸指肌 STEP
1准备动作 采坐姿,将双脚打开跨坐在训练椅上,背部向前弯,双手正向握住杠铃
。 STEP 2正式动作 吸气时,利用手腕将杠铃举起,吐气时再缓缓放下。杠铃训练—杠铃手腕弯举 6 杠铃集中弯举 训练肌肉部位:股三头肌、肱二头肌 STEP 1准备动作 采坐姿...
杠铃
的用法有哪些
答:
1、头朝上,斜卧长凳,两手正
握杠铃
置于胸部上方。2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒,慢慢下落,回复动作。二、杠铃蹲起 杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips: 做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直(如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片),练习...
抱着女友跑马拉松?先来学学
怎么
锻炼手臂肌肉吧
答:
呼吸方法:
弯
起前臂时吸气,落下时呼气。注意要点:臂伸直时将哑铃较90度。收腹 三、坐姿反握腕弯举 起始姿势:两手反
握杠铃
,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃...
正手
握杠铃
还是反手握杠铃正确?
视频时间 01:30
如何
用
杠铃
练习肱二头肌和背阔肌
答:
1.
杠铃
联系二头肌:单臂握住杠铃,坐到一个结石的板凳上,要低的板凳,手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧。做好后,住着杠铃的手臂向内侧,与身体呈60度左右,这是一个很舒服和自然的角度。肘部固定在大腿内侧,必要时可以用另一只手护在肘部下面。肘部弯曲,抬起杠铃,然后放下,动作不要太快,肘部...
怎么
练小臂臂力
答:
双手正
握杠铃
(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上
弯
举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中小臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼小臂伸肌群和上臂外侧肌群。3.反握腕弯举 坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,小臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不...
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