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头颈部可以做的基本动作有哪些
头颈部可以做的基本动作有哪些
答:
1、
头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。2、
头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。3、头颈侧屈颈部缓慢地向左侧屈,使...
活动脖子、肩膀的的操
答:
(3)回头望月:预备姿势同上
,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。 以上三个动作,主要是练习颈部的伸屈与旋转功能 这是第三套颈椎、还有肩部的保健操: 1 ...
锻炼颈椎的
动作有哪些
答:
1. 预备式:盘坐或坐在椅子上
,腰背挺直,颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉全身充分拉伸,保持5秒,慢慢放松。2. 前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,直至颈肩肌肉感到绷紧,保持5秒,缓慢放松回复原位。颈部不适时,不建议后仰动作。3. 左侧式:自预备式,头部...
头颈部
功能锻炼口诀
答:
第四节:搓颈
先用左手掌心搓头枕部,再搓顶部,最后是大椎部,各12次,然后换右手再各做12次;第五节:旋颈按以下顺序旋转颈部,抬头一还原一低头,左转一还原一右转,左后上方一还原一右前下方,右后上方一还原一左前下方,上述动作形似“米”字,又称为“米字操”;第六节:按腰双脚自然分开...
赶走颈椎病的保健操
有哪些
答:
颈部
保健操一:颈部与肩部运动一、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。二、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。三、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。四、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。五、晃动肩膀,向...
怎么做颈椎保健操?
答:
颈椎保健操主要是分三个部分来进行,分别是颈部活动,颈部按摩,两上肢、脊椎活动,具体
动作
套路分解如下:(1)颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动,即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。④大回旋运动,以颈胸关节为支点,
头颈部
为半径,做360...
头颈
疼痛,在办公室有什么锻炼的方法?
答:
1、 首先,头慢慢往下低 , 下颌部贴到胸部最好 , 停顿 1 秒;2、 头回到原位 , 接着慢慢向后仰到尽头 , 停顿 1 秒;3、 头回到原位 , 接着左耳慢慢向左肩部靠 , 左肩可微抬高 , 尽量贴到耳朵 , 停顿 1 秒;4、 头回到原位 , 接着右耳慢慢向右肩部靠 , 右肩可微抬高 , 尽量贴到...
颈椎病
做哪些
运动帮助康复
答:
右肩保持不动的同时,左肩向上耸动,然后换边,最后,双肩同时向上同时,做这个
动作
20次左右就可以了!6、抚项触背 左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。7、提头沉肩 两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两...
颈椎保健操怎么做
答:
颈部保健操的做法1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然
的姿势
。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让
头颈部
向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个...
锻炼颈椎的
动作有哪些
答:
动作
时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,
头颈部
向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。左右摆动 做操前,...
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