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增肌蛋白质和碳水化合物比例
增肌
期间吃什么补充
蛋白质和碳水化合物
好?
答:
吃蛋白质和碳水化合物的比例取决于个人的目标和身体状况
。如果你的目标是增肌和提高力量,那么蛋白质的摄入更为重要;如果你的目标是提高耐力和持久力,那么碳水化合物的摄入更为重要。最好根据个人的情况合理搭配蛋白质和碳水化合物的比例,以达到最佳的健身效果。
增肌
粉
与蛋白
粉的区别
答:
其实增肌粉和蛋白粉的区别不大,
主要就是碳水化合物和蛋白质的比例不同
,增肌粉中含有高量的热量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水化合物和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主,可达到1:6-1:9。一般而言,对于体质较瘦弱以及处于增肌期的...
增肌
期
蛋白质
,
碳水
,脂肪摄入的
比例
大概是多少
视频时间 55:25
增肌
增肥 每天需要补充多少
蛋白质 和碳水
答:
2,
增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g,蛋白质是每公斤体重1.5-2g
,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是比较低的,因此我觉得你4g碳水,1.5g蛋白质足矣 60kg体重,就是240g碳水,假设全部从大米饭中获得(干大米70%是碳水),那就是要吃2...
增肌
三大营养素每日摄入
比例
?
答:
建议的摄入比例为碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3
。以同一70公斤男性为例,若基础热量消耗为2400大卡,增肌期间热量摄入为2800大卡,则每项营养素的摄入量为:碳水化合物280克,蛋白质210克,脂肪93克。4. 内胚型人群增肌:内胚型人群天生容易增重,肌肉增长的同时脂肪也容易积累。这类人群对胰岛素和...
健身补充多少
蛋白质和碳水化合物
答:
1:3 的
比例
其实可以是晚餐的一份肉加两三份蔬菜,肉类提供蛋白质而蔬菜会帮助你储存能量。这个比例对于重新合成糖原是最有效的。这不影响脂肪和水分的摄入,当然它们也会恢复和力量训练不可或缺的因素。可以通过以上提到的 1:3 比例饮食摄入规则来获取你身体所需的
蛋白质和碳水化合物
。不一定只是肉和...
增重
增肌
饮食计划应该如何制定?
答:
碳水化合物
:一片面包或一个玉米棒。
蛋白质
:一个蛋清、训练前后30分钟赛霸
增肌
粉2-3勺。蔬菜水果:一个香蕉注:饮食和训练一定要间隔30分钟以上,以便于胃部吸收。5、第五餐18点晚餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条均可。蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。蔬菜水果:同午餐。脂类坚果:2个...
增肌碳水比例
答:
不管增肌还是减脂,
碳水化合物
所占的
比例
都是最大的,
蛋白质
比脂肪略高。碳水足够多,才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗减脂才能提供足够能量,并最大限度的限制肌肉损失。就是说碳水大概占一半,或略高于一半,蛋白质比脂肪高。 建议
增肌碳水
:蛋白:脂肪为5:3:2, 减脂碳水:蛋白:脂肪则为6:2:2。 蔬菜可以随便吃,但是...
增肌
减脂如何去吃?今天一次性教会你!
答:
1克
碳水化合物
4千卡 1克
蛋白质
4千卡 1克脂肪约9千卡 一次性教会你
增肌
or减脂如何去吃了 增肌 碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g 例如: 小夫体重50公斤,碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水:50x4g=200g碳水=267生米,蛋白:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g...
增肌
期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗?
答:
增肌
期热量一定要高于代谢 这样才能使身体进入合成代谢 . 不过注意 摄取虽然大于消耗但不代表可以胡吃海喝 每天摄取大于消耗 300-500大卡就可以了 .而且增肌期的
碳水比例
是比
蛋白
高的. 现体重(Kg)x39.6cal =增肌期每日摄取总热量 碳水55% 蛋白30%脂肪15% . 不是高热量,应该是高
碳水化合物
,高...
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