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增肌每天摄入多少脂肪
女生怎么可以快速
增肌
呢?
答:
增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg;蛋白质为1.5—2g/kg;脂肪为1g/kg
。例如,50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水,75g—100g的蛋白质,50g脂肪。 优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类粗粮; 优质蛋白质有各种肉类,鸡蛋,牛奶,豆腐,豆制品,鱼虾等; 脂肪尽量选择坚果,鱼...
健身减脂期怎么吃 饮食搭配怎么安排
答:
有研究表明,
人体每天需要至少60克脂肪来维持身体正常的激素合成需求
,如果低于这个值,男性睾酮素分泌会受到影响,这个是我们健身者最不想看到的事情,所以我们每天最少要吃进去60克脂肪,具体多少,同样等会回来调整。饮食结构调整的核心理念 就是一切都围绕蛋白质来展开,我们先找到含有150克蛋白质的食物...
健身需要
摄入
的三大营养,是按照克数还是热量来计算?
答:
①先计算自己每公斤需要
摄入
的热量:例,
每天
所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克
脂肪
,1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417....
打造完美身材,瘦人
增肌
增重健身饮食计划大揭秘
答:
高蛋白质饮食:瘦人增肌需要大量蛋白质来修复肌肉,
建议每天摄入体重的1.5克蛋白质
。 多餐少量:每日分多餐进食,保证营养供应,避免过度饱腹。 健康脂肪摄入:摄入足够的健康脂肪,如坚果、鱼油等,有助于提高代谢率。 碳水化合物配比:适量摄入碳水化合物,提供能量支持训练。 补充维生素和...
练肌肉一天
要补充
多少
蛋白质?
答:
健身运动量到位的话,按你体重每kg需
摄入
1.6~2.0g的乳清蛋白。下面是健身推荐的蛋白质比例:
增肌
期:能量补充
每天
每公斤体重要大于等于 50 千卡。蛋白质:糖:
脂肪
=2:6:2。每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质...
一日三餐的营养如何分配 减脂
增肌
期饮食安排
答:
如果你的目的是
增肌
的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X18;如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X12。2 蛋白质的
摄入量
建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、
脂肪
。蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%,根据我国人民的身体情况,推荐
每日摄入
蛋白质量为...
瘦子想要
增肌
,该怎么安排能量
摄入
呢?
答:
摄入
的额外能量就是用3500千卡×1.5或是2,算下来就是在5200千卡到7000千卡之间,这个数值就是平均
每天
要达到的数字,因为
增肌
速度是个很慢的过程,所以我们计算体重的增加是按月来计算的,用刚刚算出来的千卡在除以一个月的天数,就能准确的得出每天要摄入的能量了,大概在180到250之间,在对这个...
减脂/
增肌
该
吃多少
?这基本只是一道计算题
答:
如果想
增肌
,那么在锻炼当天应该
摄入
每公斤体重1.5-2.5克的蛋白质。比如70公斤,那么就应该摄入70*(1.5~2.5) =105~175g蛋白质。休息日则可以改为每公斤体重1.2-1.5克的蛋白质。那么关注最重要的两种能量成分:蛋白质和
脂肪
。一些常见的食材,其相关含量可参考下图:当然,更好的查看食材与热量...
增肌
三大营养素
每日摄入
比例?
答:
对于体脂10%的这种瘦子,
每天
的 热量盈余可以到500大卡 以上,甚至可以到1000大卡。而对于体脂18%的人群,他的热量盈余应该是200-300大卡,太多的话往往容易堆积
脂肪
,肌肉增加的不多。外胚人群建议
增肌
期碳水:蛋白质:脂肪的
摄入
比例是5:2.5:2.5。因为这类人天生对胰岛素就不敏感,所以 碳水的摄入...
适合初学者
增肌
的一日5餐食谱
答:
增肌
的初学者应该一日
摄取
五餐较为适合,五餐的比例为:早餐占全天总量的20%,上午加餐(训练后)10%,午餐30%,晚餐30%,宵夜10%,而每餐应该适度摄取的蛋白质、较低含量的
脂肪
、加高含量的碳水化合物,其中蛋白质、碳水化合物以及脂肪三种主要营养的比例应该为25%:55%:20%。初学者增肌要...
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