99问答网
所有问题
当前搜索:
增强腰背肌肉的动作
如何锻炼背部
肌肉
答:
(一) 引体向上
目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:
双手抓住单杠,使腰背以下部位放松
,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。
握距
:宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效...
背部
肌肉
锻炼八大
动作
答:
俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作
,可以考虑在组数和组次上提高训练强度,建议每组12个,训练6组。在训练该动作中,对于划船的动作位移要足够,这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。8、
直臂下拉
直臂下拉也是最主要锻炼部位为背阔肌,动作开始要先将两脚打开,保持与肩同宽,然后用正面面对着要...
练背部
肌肉的动作
答:
俯卧两头起
动作要领:
完全放松地俯卧
,手臂向头部上方伸直,
双腿伸直
,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。注意事项:⑴ 这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
腰背
部
肌肉
拉伸
的动作
都有哪些?
答:
1.仰卧腿部伸展:平躺在床上
,将一条腿向上抬起,然后慢慢放下,用手臂轻轻拉住脚底,感受大腿后侧肌肉的拉伸。2.
坐姿前屈
:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手放在膝盖上,慢慢向前弯腰,尽量让手指触碰到脚尖,感受腰部和大腿后侧肌肉的拉伸。3.站姿臀部伸展:站立,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部上,...
腰背
部
肌肉的
合理锻炼方法有哪些
答:
双手放在胸前,用力将身体抬离床面,维持数秒后放下,有颈椎病的病人应当结合颈椎标准动力位片(即看是否适合仰头
动作
)进行锻炼。(3)以双手掌和双足跟着力,用力将身体抬离床面,呈一弓形或桥形,维持数秒后放下,这一动作强度大、难度高,要量力而行。注意:以上
腰背肌肉
力量锻炼应当循序渐进。
在家锻炼
腰背
部
肌肉的
方法
答:
1、燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3至5秒,再放松
肌肉
休息3至5秒,为一个周期。2、小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3至5秒,再放松肌肉休息3至5秒,为一个周期。3、三点支撑...
腰背肌
锻炼的好方法和注意事项
答:
1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;三、三点支撑法 在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如下图示)上述
动作
持续10~15秒,然后
腰部肌肉
放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。注意事项:1、对于腰肌力量...
想练好背阔肌,哪些
动作
能快速激活背阔肌?
答:
第一个
动作
:俯身单臂划船 目标训练
肌肉
:背阔肌中部 1.俯身,一只手支撑在长凳上,膝关节微微弯曲,同侧的小腿也支撑在长凳上,膝关节弯曲,另一只手抓住器械放在胸部位置,同侧的脚踩地,
腰背
平坦,这是预备动作。2.背阔肌中部发力,缓慢下放器械到达最低点。3.静止片刻后,缓慢回到预备动作,一侧完成...
如何短时间内提高
腰背
力量?
答:
三是训练结束后,要进行放松整理活动。2、俯卧伸屈腿、俯卧起立。主要是锻炼腰腹肌力量,提高
腰背肌肉
韧带的柔韧性和灵活性,
增强
人体内脏器官的功能。
动作
要领:(1)俯卧伸屈腿。练习者在平地上成俯卧撑姿势后,双手撑地姿势不变,同时迅速收腿至腹部,再迅速向后伸出,再收至腹部,如此反复练习。
怎么锻炼
腰背
部
肌肉
答:
(一) 游式挺身 目标锻炼部位:竖脊
肌
。
动作
要领:⑴ 俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。⑵ 腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。注意...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
练腰背肌肉的动作
拉伸腰部肌肉的动作
放松腰部肌肉的动作
锻炼背部肌肉的动作
腰部肌肉锻炼八大动作
锻炼肌肉的动作
腰背部肌肉锻炼方法
如何锻炼腰背部肌肉力量
肌肉拉伸动作图解