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坐姿划船需要收紧肩胛骨吗
关于器械
坐姿划船
!
答:
𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟏 挺胸收腹,腰背立直。
肩胛骨收紧,不要耸肩
。(图二)𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 手腕立住,肩关节启动,屈肘将握把向后拉至腹部两侧。注意后拉过程中大臂带动小臂,胸往前顶,肩往后收,感受背部发力。(图三)...
坐姿划船
动作要领
答:
正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的
肩胛骨
以获得最大化的刺激。3.以背阔肌的力量控制还原,运动过...
划船
器的正确动作怎么做
答:
摘要:使用划船器健身时,动作不正确不仅不能起到锻炼效果,还会拉伤肌肉,划船器的正确动作要求打开胸膛,腰椎中立,
肩胛后收
,不要过度挺胸。使用坐姿划船能锻炼上背肌肉和二头肌,锻炼时要注意呼吸方法,避免身体前后摇晃,动作要连贯。划船机使用常见错误有太多肩胛骨抬高、太多的髋关节参与和腰椎超伸,...
做
坐姿
绳索
划船
时,哪些训练技巧让练背效果更好?
答:
动作要规范,记住发力要点。一:双手夹紧躯干,感受手臂肌肉或者肩部肌肉在发力。二:抬高自己的胸椎,可以有效的提高效果。
关于绳索
坐姿划船
!
答:
身体略微向前倾。
肩胛骨
平贴在背部,不
要
前伸。(图二)𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 肩关节启动,大臂带动小臂,双手将握把拉至小腹。全过程身体保持不动,肩胛骨保持稳定,感受背部发力。(图三)𝟒组×𝟏𝟐~𝟏𝟓/组 ...
划船
这个动作真的科学吗
答:
坐姿划船
这个动作是属于一个双关节运动,主要是用来锻炼我们的背阔肌的。标准姿势如下:1,下背部绷直 2,沉肩部,挺胸 3,脖子保持在中立位,不要前后换动,4,尽可能保持
肩胛骨
不
要
去动。5,在肩关节自然后伸到不能在伸为止,然后在大臂内收,保持一下,还原。
坐姿划船
器械使用方法
答:
肩胛骨
向后,这时候用肘部进行发力。切记不
要
用手臂,这是一个错误的动作。要用肘部略微贴住背阔肌向后拉。这时候背部肌肉会完全收缩。肘部和背部尽可能在一条线上就可以了。
坐姿划船
器是一种健身器械,是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的练习。明确多功能健身产品的使用效果。应该...
坐姿
宽握
划船
和窄握划船的区别
答:
同样是锻炼背部肌肉群,
坐姿划船
又分为宽握窄握,两者有何区别呢?宽握:坐在板凳上,宽握拉力器,足蹬平台,保持膝盖弯曲,坐直, 拉向,同时把
肩胛骨
在一起。回拉,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复,注意
要
保持肩膀向前,同时伸直手臂。主要锻炼:三角肌后束,斜方肌中束,斜方肌后束,菱形肌,...
如何正确的使用拉力绳训练肩背肌群
答:
3.
坐姿划船
目标肌肉:背部肌群动作要领:将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩
肩胛骨
,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和
收紧
在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。4.45...
背阔肌下拉和
划船
器的区别?
答:
从解刨学的角度分析:高位下拉发力时是肘关节屈和肩关节内收的动作结合,是
肩胛骨
回旋的动作,参与肌肉主要是:背阔肌、大圆肌、斜方肌下部、肱二头肌;
坐姿划船
发力时是肘关节屈和肩关节伸的动作结合,是肩胛骨内收(缩回)的动作。参与肌肉主要是:背阔肌、大圆肌、斜方肌中部及下部,当肘关节抬的稍高...
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