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哑铃锻炼腰背肌的方法
如何用
哑铃锻炼
背部
肌肉
?(背阔肌、斜方肌)求图解。
答:
上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体
。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动。这种
单腿跪撑式的单手划船
,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。 单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使自己能瞄准希...
哑铃锻炼背肌的方法
答:
俯身单臂划船 主要锻炼背阔肌中部(内侧)手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体
。
将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停
,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
直腿硬拉
主要练下背、臀大肌和股二头肌
这是一个综合锻炼动作,主要练下背、臀大肌和...
哑铃怎么练
背
答:
问题一:用哑铃怎么练后背?详细介绍 练习后背的方法有很多,
比如:俯身双臂划船,俯身单臂划船,直腿硬拉,这是练腰的动作;提拉,飞鸟等等
,,,重要的是你能不能坚持,能坚持多久,,,不要你掌握很多动作,,,掌握2-4种自己最熟练的动作,常练,,你会看到效果的!问题二:如何用哑铃全面练背。
如何用
哑铃练
背部
肌肉
答:
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体
。
将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停
,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
直腿硬拉
:
主要练下背、臀大肌和股二头肌
。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体...
如何用
哑铃练
背
肌
答:
4、俯身单臂划船
,
这个动作主要练背部外侧和下背
。一
手持哑铃
,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。5、做完换另一侧。
建议每次做4-5组,每组8-12个
,第一组重量...
怎么用
哑铃练
背
肌
答:
2.俯身单臂划船
:主要练背部外侧和下背。动作:
手持哑铃
,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原,做完一侧换另一侧做。3.
直腿硬拉
:
主要练下背、臀大肌和股二头肌
。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同...
哑铃锻炼方法
答:
背肌
(1)如果有
哑铃
最好,没有哑铃也可以联系 俯卧在床上(趴在床上),用 重物压住或固定住腿部,双手放在背后,以
腰背的
力量将上半身 向上抬起,组次于俯卧撑相同 分三组;(2)单腿跪床,另一只腿站地支撑,一只手支撑床面,身体与床平行(可不必平行,但身体挺直,要面向下)另一只手握哑铃从...
哑铃腰部肌肉锻炼方法
有哪些
答:
哑铃腰
腹部训练
方法
:手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,主要
锻炼腰部
哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做...
如何利用一对
哑铃练
全身?
答:
首先,保持一个弓步的姿势。保持直立站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个脚掌撑地。双手分别握住一个
哑铃
,让手臂自然垂直地面,身体向前倾,大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上,然后手臂弯曲,让大臂平行于地面,向上拉动哑铃,之后再缓慢地放下,回到之前的姿势。动作二:...
用
哑铃怎么练
背部
肌肉
,请说出
方法
和锻炼一组的次数
答:
初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面
运动
前先热身10分钟,可以小跑。胸部:
哑铃
卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头
肌
:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三...
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