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哑铃弯举伤肘关节
哑铃弯举
一定要非常标准地举起来才有效果?
答:
这个是必然的
。通俗的讲,你锻炼的目的是针对性的提高目标肌肉的纬度,那么就要针对性的刺激到这块肌肉。那么就要你充分的集中到这块肌肉的发力,一旦不标准,不集中,就会有身体其他部位协助发力,那么效果也会打折扣。惯性、借助腰腹等动作,都会降低锻炼效果。所以初学者,尤其要注意,并养成标准动作的习...
哑铃弯举
后
肘关节
有点酸,特别是手臂伸直和提重物的时候,怎么回事,如何...
答:
肌肉酸痛分为2种,
一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致
,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈...
标准的
哑铃弯举
,手臂一定要伸直吗
答:
标准的哑铃弯举手臂是不能伸直的,用专业的话来说就是肘关节不能锁死
。如果肘关节完全伸直,会有以下两方面负面影响:1、肘关节完全伸直后肱二头肌会处在较为放松的状态对肱二头肌锻炼效果会大打折扣。2、肌肉放松后,关节部位就会失去肌肉的保护,作用力全部由肘关节来负担,训练的时候容易导致肘关节...
练肱二头肌,怎么避免
肘关节
内筋痛?
答:
1.
弯举
时手肘应靠近身体两侧 即使是老江湖的人也容易犯此错误,尤其是在弯举较重的重量时,弯举时全身应该只有手肘在进行活动,其他部位都应该固定。但大家如果求重心切想要举更重的重量时,往往会导致训练姿势变形,手肘开始晃动离开身体两侧,肩
关节
开始活动,力量分散至肩膀,反而违背训练二头肌的初衷,...
肱二头肌做杠铃
弯举
时,
肘关节
巨痛是怎么回事
答:
由于骨骼结构问题,小臂是有外旋10~15度左右,所以你在做杠铃
弯举
时,如果经验不足动作不到位或者重量较大时,应正常采取即略微比肩宽的宽握距(即站立手臂自然下方掌心向前),这样做弯举时
肘关节
的压力才会降到最低!如果还是不行,那么说明你的肘关节已经造成了
损伤
,应采用曲杠进行训练,如果还有...
...的时候有块筋还是软骨会动,就算不举
哑铃弯举
的时候就响
答:
有可能是
关节
处的筋膜或者半月板在滑动的时候发出的声音,具体原因有可能是练前热身拉伸不够,也有可能是重量过大,建议适当减轻重量,增加组数训练,等关节结构逐渐适应重量和强度了再逐渐增加,避免运动
损伤
哑铃弯举
练哪里肌肉
答:
屈肩、屈肘及使前臂旋后,即肱二头肌收缩时,
肘关节
屈曲,肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂,其中,长头负责手臂的内旋和外展,短头负责前倾和内收;所以,只要满足肱二头肌功能要求的动作,都能训练到肱二头肌。
弯举
动作要点和误区:1、注意力要集中 肱二头肌属于小肌群,小肌群的训练最...
我做
哑铃弯举
的时候
肘关节
一直咔咔响,还有救没
答:
要先做热身就好了,这是
关节
摩擦的声音,不是病。
练
哑铃弯举
时,带护腕有很大帮助吗
答:
没有直接帮助。在
哑铃弯举
的时候,腕关节、小臂是保持等长收缩的,也就是说它并不主动用力。护腕主要是保护作用。如果没有伤病,一般不需要带护腕,它也并不能帮你举起更大重量或者举更多次数。在哑铃弯举时,主要活动的关节是
肘关节
,所以更多注意力应该放在肘关节。
【健身求助】用
哑铃
练臂
弯举
,用力曲臂时压迫血管,有时会感到一阵麻痹...
答:
曲臂高度不要太高了 在练的时候,你可以将左手食指放在右手的
肘关节
处,尽量不要挤压到左手食指。肱二头肌主动用力 效果会好一点 希望能帮助到你。
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