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哑铃开肘划船
三角肌后束抗阻训练之(杠铃,
哑铃
)俯身
开肘划船
答:
1.目标肌肉:三角肌后束 2.训练目的:增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。3.器械名称:杠铃,
哑铃
4.动作名称:(杠铃,哑铃)俯身
开肘划船
。5.设计原理:在做俯身开肘划船的过程中,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力环节中,身体做出肩关节水平伸的动作,因为目标肌肉有使肩关节水平伸的功能,动...
单臂
哑铃划船
动作要领
答:
1、选择适当的重量和
哑铃
:首先选择一个适合自己的哑铃重量,一般来说重量不应该太轻或太重,以便能够控制动作和保持正确的姿势。2、选好起始姿势:先站在哑铃两侧,脚与肩同宽,另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。拿起哑铃后,弯腰,将上半身与地面成45度角,然后将另一只手放在大腿上或支撑物上。...
正确的
哑铃划船
应该是怎样的,怎样增强背部肌肉的刺激?
答:
在做
哑铃划船
这一动作时,我们需要借助卧推板来让身体支撑,让自己单膝跪在板上,另一只腿伸直在身体后方让脚帖地支撑,脚的位置是重点,我们要通过划船来的锻炼背肌,而不是上背。如果让身体靠得紧了,也就是让你的脚贴地的那条腿靠得过于前面了,双腿间的距离太近,这样的当你在做划船时。你...
哑铃划船
这个动作应该怎样做呢?
答:
单臂
哑铃划船
【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。 ②单膝跪在健身凳上,身体前倾,同侧手臂撑在健身凳上。 ③俯身握住哑铃,掌心朝向身体,手臂伸直。 ④背部挺直,与健身凳、地面平行,或肩膀略高于臀部。【动作要领】 ①在体侧提起哑铃至腰间。 ②要用
肘
关节带动哑铃进行位移运动...
哑铃划船
动作要领
答:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。2.后背发力,将上臂拉起使
肘
关节超过后背,然后慢慢返回。俯身
哑铃划船
是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼...
哑铃划船
动作要领
答:
高级者次数 1.侧平举 10-12 6-10 2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10 3.哑铃飞鸟 10-12 6-10 4.垂直跨步 10-12 6-10 5.双侧
哑铃划船
10-12 6-10 6.耸肩 10-12 6-10 7.前弓步 10-12 6-10 8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10 9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10 侧平举 直立,双手各持一哑铃,掌必...
想做好单手
哑铃划船
,需要掌握哪些要领?
答:
身体不要向椅子的方向倾斜,这样动作就会变得更加轻松,发力就更少,锻炼效果会降低,要让身体略微向外侧倾斜,背部伸直,这样才是一个正确的单手
哑铃划船
姿势。当然,每个人的训练方法可能有些许不同,有些人则可能让在地上的腿,尽量伸向身体后侧,保持两腿前后打开的姿势,这样也可以,但是原理都一样...
请问
哑铃开肘划船
动作要领是什么
答:
俯身双臂
划船
:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持
哑铃
,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至
肘
与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心...
哑铃划船
是练背的高效动作,该如何正确发力?
答:
手肘不要夹紧身体两侧就可以直接用力。在所有的肌肉训练中,作者认为背部是最难练习的,因为在训练的过程中你看不到你的背部肌肉,所以感觉背部肌肉产生力量,在阅读和运动中保持一致非常重要。现在开始今天的训练。一、错误的姿势驼背耸肩
哑铃划船
是健身房最受欢迎的背部运动之一!他是一个非常好的举动!它...
想练就饱满肩部,选择哪些
哑铃
动作最有效?
答:
刺激三角肌后束的有效动作是
哑铃划船
,这个属于复合动作,所以它比单关节动作来说可以选择更大的负重。传统性的哑铃划船动作可以练习到背阔肌,但是这主要取决于肌肉的功能。背阔肌可以让肩膀后伸,所以当
肘
关节靠近身体的时候,背阔肌的激活程度就会变得更高。由于三角肌后束可以让肩关节水平发展,可以把...
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