99问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃划船动作要领
哑铃
单臂
划船
的正确做法是怎样的?
答:
动作要领:1.屈体用正握法抓住哑铃
,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。2.
把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起
;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
背阔肌抗阻训练之杠铃(
哑铃
)俯身
划船
答:
7.动作轨迹:由下至上,再由上至下
。8.
运动幅度
:向上时背阔肌充分收缩,向下时肘关节伸直不锁死,保持肌肉张力。9.安全提示:
保持身体稳定,腰背挺直,大臂尽量靠近身体
,杠铃尽量靠近腿部但不碰到腿部,肘关节伸直不锁死。10.呼吸和速度:向上时呼气,2到4秒;向上时吸气,2到4秒。
哑铃划船
标准
动作
怎么做
答:
1、双臂哑铃划船:同时使用两条手臂做哑铃划船动作
。2、基本动作是这样:两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃,然后俯身(弯腰,上身与地面接近平行),膝部微微弯曲,双臂自然下垂,此为初始动作。3、然后将双肘贴着身体同时向上提拉,当将哑铃拉到接近身体两侧(肋下)时停止,最后将手臂缓慢下...
哑铃划船动作要领
答:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。2.后背发力
,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,
运动幅度
加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼...
单臂
哑铃划船动作要领
答:
1、动作要领:(1)屈体用正握法抓住哑铃
,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。(2)
把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起
;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。2、...
请问单臂
哑铃划船动作要领
?你有什么好的建议吗?
答:
②在
动作
的初始阶段,我们必须使用大重量,但使用小重量甚至手无寸铁的动作来完成它。在行动过程中,要注意肘部向臀部划动,而不是向上看。3、运动范围不能太大,但不能完成,以保持身体稳定。①使用
哑铃
盗窃的好处之一是它允许我们最大限度地扩大行动范围。在那里,我们需要在动作中适当地扭转身体,使...
单臂
哑铃划船动作要领
答:
1、选择适当的重量和
哑铃
:首先选择一个适合自己的哑铃重量,一般来说重量不应该太轻或太重,以便能够控制
动作
和保持正确的姿势。2、选好起始姿势:先站在哑铃两侧,脚与肩同宽,另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。拿起哑铃后,弯腰,将上半身与地面成45度角,然后将另一只手放在大腿上或支撑物上。...
哑铃
的
动作要领
答:
1、俯身双臂
划船
这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一
哑铃
(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、
动作要领
背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用...
哑铃划船
这个
动作
应该怎样做呢?
答:
单臂
哑铃划船
【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。 ②单膝跪在健身凳上,身体前倾,同侧手臂撑在健身凳上。 ③俯身握住哑铃,掌心朝向身体,手臂伸直。 ④背部挺直,与健身凳、地面平行,或肩膀略高于臀部。【
动作要领
】 ①在体侧提起哑铃至腰间。 ②要用肘关节带动哑铃进行位移运动...
每天分享一个健身小知识: 单臂
哑铃划船
答:
1.跪姿能够很好的分担我们下背的压力,
哑铃
的握法也可以使用抓钩法,收缩的时候记得同样也是手肘先动的概念;2.这个是
划船
手臂酸胀,请购买助力带,不是拉船。最底端的时候哑铃应该与我们胸部,同一条线上,最顶端的时候哑铃应该与我们腹部同一条线上;3.不要晃动身体去尝试借力,需要晃动身体才能...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
哑铃划船标准动作教学
坐姿杠铃推举动作要领
双臂哑铃划船动作要领
正手哑铃划船动作要领
背部哑铃划船
双手俯身哑铃划船
四点支撑哑铃划船
用哑铃练窄距划船有用吗
哑铃划船练什么肌肉图解