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合理膳食搭配一日三餐
一日三餐
应该怎么吃才能营养均衡?
视频时间 00:59
依据中国
膳食
宝塔,
一日三餐
应该怎样吃
答:
早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等
。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。
早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配
。每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国...
合理搭配膳食
的意义及方法
答:
一、合理的膳食的意义
合理膳食
是指
一日三餐
所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
合理饮食
可以达到显著减肥的目的。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等,可强健骨骼和牙齿,每日饮200毫升为宜。 饮食与健康的关系:饮食(又称“膳食”)是指我...
一日三餐
如何规范饮食?
答:
三餐要合理搭配营养才健康,膳食中营养素种类要齐全,包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等,且数量要充足,蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。 1、
早餐
:通常推荐早餐占总热能的25%-30%,早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜...
健康餐食谱
一日三餐
有哪些?
答:
一日三餐
健康营养摄入 吃饭不仅仅是为了摄入能量,还需保证食物营养均衡,能维持五脏六腑正常运转,因此不能仅仅考虑摄入食物的量,还需考虑食物
搭配
是否
合理
,营养到底均不均衡。可根据自己的食量,合理分配每餐各类食物摄入。如50%的多彩果蔬类:西红柿茄子青菜和胡萝卜等;25%的谷薯类:糙米玉米小米以及...
健康饮食食谱
一日三餐
有哪些?
答:
一日三餐
如下:总体来说一日三餐包含如下:中国居民
膳食
宝塔各层(第一层谷薯类食物;第二层蔬菜水果;第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物;第四层乳类、大豆和坚果;第五层烹调油和盐)的食物
合理搭配
,有机结合,落实到一日三餐的餐盘中。简介:食谱,又称菜谱,是一种教人料理食物的文件或书籍,...
高中生
一日三餐
食谱营养
搭配
表
答:
高中生一日三餐食谱营养搭配表:营养
早餐
:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自已搭配出份合理饮食:中式...
营养配餐的原则
答:
1
、粗细
搭配
。是指将五谷杂粮和薯类纳入主食,如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食,或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加
膳食
纤维、矿物质和维生素的摄入量。2、荤素搭配。这里的荤不仅指畜禽肉和水产类,也包括提供优质蛋白的蛋、奶,每顿饭最好有上述食物中的至少一类,同时搭配素食类...
青少年的饮食应该怎样
合理
安排?
答:
合理的一日三餐的进餐时间为:
早餐7
:00~8:00,午餐11:30~12:30,晚餐5:30~6:30;三餐的热量分配为:早餐占30%~35%,午餐占40%~45%,晚餐20%~30%。只有合理地安排好孩子的一日三餐膳食,才能满足孩子生长发育的需要,才算达到平衡膳食。从生理需要上讲,早餐是一天中最重要的一餐。...
一日三餐合理膳食
食谱一份
答:
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆腐荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃)一个清汤 晚餐 粥、馒头...
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