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半马第二天休息还是慢跑
如何提高长跑的速度?
答:
第四周。 平时10
慢跑
,周末一次16 慢跑,跑三
休
一。 第五周。 平时10 慢跑,周末一次16 慢跑,跑三休一。 第六周。 平时10 慢跑,周中一次间歇跑训练,周末就可以以4′45″的配速去跑
半马
了。 强大的肌肉力量可以帮助我们跑得更快更安全。所以,平时是很有必要进行力量训练的。 主要是核心肌肉以及腿部肌肉...
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