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初中生如何在家里锻炼
15岁少年
在家里
做什么
运动
好
答:
方法是,
双臂交叉紧抱胸前
;双腿弯曲,脚后跟距臀部12—18英寸,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上),上身向后平躺;起来时上身向前伸,直至贴紧大腿;头前伸,尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。二、
俯卧撑
做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部...
我是一个
中学生
,不住校,,求一
在家
的
锻炼运动
方案,,(一星期的)_百度知 ...
答:
1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、
俯卧撑
:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组...
在家里如何锻炼
身体
答:
所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。6、
深蹲
。
如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃
的,那如果在家的话我们可以用水杯,水壶来代替哑铃,双手举起水杯放在胸前,双腿比肩膀略宽,然后下蹲的时候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要动,起来的时候,腹部要绷直用上力,然后再加上腿部的力量,完成...
学生
怎样在家里
可以练出肌肉
答:
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌
。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.训练要点:不要把背和...
在家怎样锻炼
?
答:
1、在家锻炼的话可以
做俯卧撑
,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。2、
仰卧起坐
锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑再做。3、用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束,俯身侧平局可以锻炼后束部位。4、蹲马步来锻炼腰和...
天气冷了,
在家里
不出门儿童
如何
提高
运动
能力?
答:
我推荐几个简单的方法,让孩子既暖和,又可以运动。
跳绳
给孩子准备一根跳绳,让孩子在家跳绳,记得不要选取休息时间,否则会扰民。折返跑在家里腾出一块安全的空地,带孩子折返跑,运动锻炼身体。拍皮球让孩子拍皮球,可以锻炼孩子的灵活能力,增加孩子的上肢力量。旱地游泳让孩子趴在床上,假装自己在泳池里...
中学生如何在家
练胸肌和腹肌?
答:
在家锻炼腹肌:
仰卧起坐
,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌)肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌)锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持 如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看...
在家里
能做哪些有氧
运动
?
答:
1、有氧慢跑
在家里
的话,大多都会进行跑步,毕竟跑步是最简单的
运动
方式了,而且在跑步的过程中,可以
锻炼
自己身体的肌肉,同时还能达到瘦身的效果。不过,如果家里没有跑步机的话,那么也可以在原地慢跑,原地慢跑的话需要的场地不大,也是很简单的运动。而且最主要的是可以边看电视边跑步,这样就可以在...
中学生在家怎样锻炼
腿部肌肉和爆发力
答:
锻炼腿部肌肉的四种方法:1、负重
深蹲
杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷...
长时间
在家里
应该
怎么锻炼
身体,不出门,没有锻炼设备
答:
1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等。2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。上臂后方肌肉及三头肌的
锻炼
1.站直,双脚打开至与肩...
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