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减脂期怎么增肌最有效
瘦子想要
增肌
增重,有什么绝招可以用的?
答:
对于瘦子来说,
主要肌群的锻炼,要进行少次数,大重量的力量练习
,只有这样才能达到增肌效果!
对于卧推和深蹲练习
,要在有人保护的情况下进行,每组8至12次,如果一组可以做到12次甚至超过,那么这个重量对你来说就轻了,要做到最大重量极限组,即使做极限重量只做1个,也比轻重量做十几个效果要好,...
如何减脂增肌
答:
1、做力量训练:肌肉增长的原理是损伤修复
,这个需要做力量训练来达到,就是所说的举铁,你会感到酸痛,这就是肌肉有轻微的撕裂了,然后补充养分让它修复,肌肉会慢慢的成长。所以开始做跑步之类的有氧,并不能让你的肌肉损伤修复的效果,所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。而且跑步等有氧运动或许一...
减肥期间
到底
该如何
训练才
最有效
?有氧到一定程度就没有效果了该如何突破...
答:
3.减脂期动作选择上尽量精简,
推荐六大黄金动作(深蹲,硬拉,卧推,推举,引体向上,划船)这些高价值的复合动作要占比80%以上而那些练小肌群的花哨的变数动作要少做
,要记得我们减脂期做训练是为了最大化保住肌肉,而那些花哨的变数动作会积累不必要的疲劳,如果你真的喜欢练,那就把它放在增肌训练。4...
怎么减脂增肌
答:
1、减脂期的训练方式:其实减脂期的训练方式和增肌期没太大差别。
主要就两个方面:减脂期增加了有氧训练的频率
。(这是减脂的根);减脂期的力量训练使用重量偏小,次数较多,同时组间休息时间减少。2、减脂期的饮食:饮食是减脂和增肌最大的区别所在。减脂期的热量摄入是很低,一般都在基础代谢量偏上...
如何减脂增肌
答:
2、少做有氧训练:许多人选择只要运动就会选择跑步
,在增肌过程中尽可能少做有氧训练,因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉,每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能,所以在做负重训练时就不会感到很困难。3、
多补充蛋白质
:尤其是对于增肌的健美运动员来说,蛋白...
减脂增肌
要
怎么
吃怎么练呢?
答:
还有一点给大家的建议,不管是你增肌还是减脂,都要保证充足的睡眠。有研究证明睡眠
期间
所分泌的包括睾酮素在内的许多激素,对
减脂增肌
都有着促进作用,所以你一定要保证充足的睡眠来让减脂或者
增肌的
效果更加明显。而且睡眠还能够让你拥有充足的精力去面对第二天的挑战!如果你还有不懂的具体的问题,很乐意...
健身前后这么吃
减脂增肌
更快更
有效
?
答:
1. 蛋白粉在
增肌减脂
过程中的作用不容忽视,它是构建肌肉的重要原料。2. 健身前,建议在训练前30至60分钟摄入营养,选择如香蕉、燕麦、全麦面包、酸奶等食物,这些食物低脂且富含碳水化合物,能提供训练所需的能量。3. 健身后,大约在训练结束后的30至60分钟内,应摄入高蛋白、低脂的食物,如鸡胸肉...
怎么
科学
减脂增肌
?
答:
一、最基本的锻炼步骤1.热身3~5min。2.(男生)无氧运动30~60min。(女生)无氧运动20~40min。 (俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等)3.有氧运动30~60min。(跑步、游泳、登山等)这是我自己亲身检验+科学验证的
最有效
的
减脂
步骤。去健身房或者自己锻炼,都可以按照这个步骤来。具体原理见下:【热身的重要性】为确保安全...
减脂增肌
正确方法
答:
首先饮食方面
减脂增肌的
方法:1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成 如果平时吃的太多,要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。2.吃一些低热量的食物 吃的东西不多但是热量太高,就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物...
健康
的减脂增肌
计划
答:
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 第二天背+二头
肌
训练 (1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯...
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